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（1）缓缓地均匀地深吸气，同时两手慢慢地沿足尖方向前
上举,与肩平，肘节戚屈，肘尖下垂，使前伸的手臂保持浅弧 形，同时脐下小腹逐渐内收（图四）。
（2）缓缓地均匀呼气，随即肘尖带回下垂至肋前.上臂部 勿贴身，手仍与肩平回收,边回收边外旋,使小臂的骨头与肌 肉转动，双手心斜向遥对,虎口撑圆，掌心中空，大拇指、食指尖
术术泰斗教你学拳系列丛书泰斗教你学拳系列丛书图四 图五图四 图五斜向上扬（图五），双手慢慢地微内旋，使掌心向下，沿原路线 下按至胯根前沉住，坐腕、指尖向前,指节微上翘;同时，脐下 小腹逐渐外突（即“气沉丹田”）（图六）。再做第二、三次以至 更多次的腹式深呼吸运动。
术
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泰
斗
教
你
学
拳
系
列
丛
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图四 图五
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图六 图七图六 图七做腹式逆呼吸运动时，胸部和腹部形态上的变动，参考附 图七。
图六 图七
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腹式深呼吸运动的练法腹式深呼吸运动的练法注意事项：
腹式深呼吸运动的练法
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