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⑴丨料:提 (8)
(9> ^搂左推（阉3-51)
(10:?后米撇脚
(11) r步“提 02)芎肘开步 (13) A:搂A推
(六） 手挥琵琶（』丨:两)
(1>跟前半步
(2> (跷脚）虚步挑卞《阁3-52)
(七） 倒卷肱（叫式，丨ft丨向“，向两返少) (丨）t后划弧
(2>弯肘提膝
(3) 退步推掌 (4> A:后划弧 (5)弯肘提膝 <6)退步推掌（图3-53)
(7>右后划弧 (8) $肘提膝 (9>退步推掌 (10)左后划弧 (1丨）弯肘提膝
(12) 退步推掌
(八） 左揽雀尾U:叫）
(1) 右后划弧
(2) r步右抱
(3) 弓步左棚
①右史提臂 ②左接右推 ③右搂左推\m 49 m：\ 5〇 m④虚步挑t ⑤倒卷技 ⑥十字+ ⑦收势阁 3 52 阁:r53 m 54 i^l：V5n(4)心托左拈 (5>后米“捋 (6)。步前挤 (7>跟步拖掌
①右史提臂 ②左接右推 ③右搂左推
\m 49 m：\ 5〇 m
④虚步挑t ⑤倒卷技 ⑥十字+ ⑦收势
阁 3 52 阁:r53 m 54 i^l：V5n
(4)心托左拈 (5>后米“捋 (6)。步前挤 (7>跟步拖掌
(8) 4步前按
(九丨4宇手（正南）
(1) 后坐扣脚
(2) 右转开掌
D)左坐沉肘
(4) 叉抱并步（图3-54)
(十）收势（it南）
(1) 反掌下按（图3-55)
(2) 立正还原
no初学太极拳有什么必经过程？
3U这里有生理和技术两个方而。
生理方面，常人初学感到F肢吃力。每天练3 ?小时左右, ?周后感到有点疲劳，大腿肌肉胀痛；一个月左右汗始膝、踝关 节酸疼，举步较重，上楼悌也提不起腿来。肩、肘有劳累感，可 能持续两三个月。坚持H个月后，机体得到锻炼，开始适应，许 产生初步的锻炼效果。下肢不酸胀，上肢也不疲劳r,步肢如 常，精力较前旺盛；睡眠改善，失眠的人可以人睡；胃纳好，消 化正常。继续坚持锻炼，两年左右，步屜轻快，面色红润，感胃 减少，“生物钟正点”，每天准时起床，不锻炼不舒服。锻炼后常 出微汗，有舒适感，心情愉快。继续锻炼三年以上，步屜稳健， 呼吸畅快，精神饱满，胃纳止常，二便通畅，心平气和，除特殊 情况，各种大病痛减少或渐渐消失。
技术方面，初学两个月内，兴趣不大。感到动作难协调，难 屺忆，难做得好c两个w以后，对套路有初步认识，勉强能ki住 顺序，开始产生兴趣。继续学习，自觉进步很快。两年左右，觉 得白己已经练得不错，能连贳走架，感到f!己的动作已经够准 确、舒松，做到缓慢均匀；多学套路的求知欲很强.多数人仍处
然af吸阶段。第三年汗始觉得內己奄无进展，反觉退步r.
+少地方觉得不太顺当。这是汗始要猛进的先声，决非坏氺.能 感到练得不好，有不少t病，这就足极大的进步继续锻 炼，渐渐坷以体会气沉丹m,可以改m腹式呼吸法逐步结合动作 形成举势呼吸；开始懶劲.经高f?稍加指点，进步就吏人这时 易丨?接受较高层次的指导，可以学习器械和推f?了，
初学太极拳，不要操之过急。它有-个学一练一?熟一?提尚一 內己不满意一再练一再提高一向知识和枝术的深广方间进取的过
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