练太极拳,走架是体,推手为用c二者组成太极拳运动的 主体c简肓之,走架是练A己功夫,推芊则锻炼知人懺劲推 乎以走架为基础,走架借推乎而提卨。只会走架不练推手则无法 领会太极拳技击特点,难以确切体会太极拳技术的奥妙。而]_1练 走架、下肢较发达,同时练推f?则锻炼较为全?。所以,走架与 推乎逛体、用关系,在技术和健身效果方面都是互相促进的。
有些老年人因记忆力与模仿力都衰退,最初学太极 ^拳,连24式都嫌大长,或在疗养院短期休养,一 两个星期内想学会一套大极拳,是否有更简单的大 极拳可供教学用?
这里介绍-套〈精简十式太极拳》
预备式:(正南)
(丨)垂f?立正(两足f?行并拢,两手d然F垂,手指舒展念
恍,拇指自然撑开;指尖紧贴大腿外侧)。(图3-29)(2>向左丌少(左脚丨4々横』r一步,跗离与码同宽,两脚, f?行).(阁 3-30)①预备式 ②左脚平开同肩宽W3-29 图:卜30(一) 起势(正南)
恍,拇指自然撑开;指尖紧贴大腿外侧)。(图3-29)
(2>向左丌少(左脚丨4々横』r一步,跗离与码同宽,两脚, f?行).(阁 3-30)
①预备式 ②左脚平开同肩宽
W3-29 图:卜30
(1) 两手平提(图3-31)
(2) 曲膝下按(阁3-32)
(二) 右揽雀尾(it:南)
(丨)(左转撇脚约45。)r步左抱(图3-33>
(2) 弓步右棚(向正南开步,成心4步)(图3-34)
(3) 右拈左托(图3-35)
(4) 后坐左捋(图3-36)
(5) 弓步前挤(图3-37、图3-38)
(6) 后坐拖掌(图3-39)
(7) 弓步前按(图3>40)
①两手牛提阁3 31
①两手牛提
阁3 31
② 曲袼下桉
W:i ;V2
③
丁步抱球
m a:i
3左托右拈 图 3-35⑥后坐左捋图 3-36④弓步右柄!
^3 34
3左托右拈 图 3-35
⑥后坐左捋
图 3-36
④弓步右柄!
^3 34
a弓步前栴(定尺i ③泠少拉.?寧?m 阁 3-39
a弓步前栴(定尺i ③泠少拉.?寧?
m 阁 3-39
①弓步前桥(过找}
m 37
⑥丁步右抱 阁3 42
⑥丁步右抱 阁3 42
④ 弓步前桉
m 10
⑤
左转抹掌
@93-41
(三)左右野马分鬃(:?:式,j丨:东)
(1) (后十?跷脚)"?转抹掌(阁
(2) r步右抱(丨W向东南)(图342)
(3;转左开步(向止西开步,脚跟先苻地)
(4;弓步左分(正40 (图343)
(5) 后坐撇脚 (W T步左抱
(7) 弓步右分
(8) 后坐撇脚
(9) 丁步右抱
(10) 弓步左分(图343)
(匹)右云手(四次并步,面向南)
(1) 后坐扣脚(灰脚内扣90°,脚尖向止:南)f,(阁3~44)
(2) 右云并步
(3) 左上右落
(4) 左云开步(图3-45)
(5) 右上左落
(6) 右云并步(图3-46)
(7) 左上右落(图3-47)
(8) 左云开步
(9) 右上左落
(10) 右云并步
(11) 左上右落 (丨2)左云开步
(13) 右丨.左落
(14) 右云并步
(五)左右搂膝拗步(三式,向东进)
(1)左上右落
③左云升步 m 45
③左云升步 m 45
①弓步左分 ②后坐扣脚
④右云并步 m 46@左上右落 W3-47⑥左云礅步 图 3-48m 43 阁3 44
④右云并步 m 46
@左上右落 W3-47
⑥左云礅步 图 3-48
(2) 左云碾步(阁3-48>
(3) 右坐提¥?(阌3-49)
(4) 粵肘出步
(5) /r:楼心推(阁3-50)
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