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这与书法规律中写大字较易练出腕力的原理是相 仿的。相对地说，写小字就不易锻炼腕力。当然，练 太极拳和推手的关键都在于锻炼腰腿劲，而不仅在于 腕力，但两者的原理却是一致的。同时，由于大功架 推手的动作较开展，对推手着法中的起落、运行、转 折、收止等变化的观察和体验也较深刻；反之，动作 就容易滑过去，走过场，体会也就较肤浅了。然而动 作开展，虽进攻有力，而自身的空隙也相对地加大, 易为人所乘。因之，在训练推手过程中，与练习拳架 的要求一样，是应该“先求开展，后求紧凑”，进而 使开展与紧凑相互结合为用的。“动作开展容易练出 腰腿劲”，这话或许只是一家之说，却是不无道理的。
214 .插步有哪几种？倒插步的特点何在？
推手时，我用一脚向对方裆下插入，成弓箭步。
这种步法动作，在民间就称之为“插步”，实为“前 插步”。但这种插步在走架时就只能归属于上步范围。 仅仅上步一法，在推手训练中就可细分为顺、拗、 插、套、追、逼、开、合、正、斜、直、横等等多种 形式，这说明推手、散手的步法，比起走架在名目上 要复杂得多了。
至于《武术竞赛规则》中所说的“插步”，其动 作规定为“一脚经支撑脚后横落”。这实际上是一般 所说的“倒插步”，即俗名“偷步”，含有“偷步暗 转”的意思° 一作“透步”，这“透”字的含义不太 明晰，或即“偷步” 一名的谐音罢了！
倒插步略呈绞花形，也即古时所称“绞花步”的 一种。在推手运动过程中，运用倒插步转侧身躯，借 以避敌锐气和取其机势，这是有其独到之处的。假如 对方用双按猛然发劲，我事先感知征兆，随势用倒插 步暗转并反击其侧翼，这通常是能收到克敌的实效 的。但必须在平时多加练习，只有做到熟中生巧，方 能在推手竞赛时运用自如。拳谚说：“招招空不如一 招精J说明拳法熟练精到是个关键。
215 .什么叫“内门” “外门”？
将两臂环抱于胸前，如站桩式，在两臂以内的胸 腹等部为“内门”，两臂外侧为“外门我在以前曾
经谈到：“直接触及对方胸腹等部使用招法，叫做 ‘吃里’，即攻其‘内门’；在对方护卫自身的双臂外 部用招，叫做‘吃外‘，即攻其‘外门
216 .什么叫上、中、下发劲？
这当是指向对方的上路、中路或下路发劲Q即把 人体划分为上、中、下三部，在走架时进行有假想敌 手的发劲，或在推手练习中有意识地进行上、中、下 三路的发劲练习。练习时既要按照“沾、粘、连、 随”的四要，又要自审劲力与意念是否合乎太极推手 的要求。如姜容樵( 1892?1974)、姚馥春合编《太极 拳阐奥》(书稿)中说：“走架时，应审查发劲是否 抽丝而出？发出后有无余蓄？并审查发劲有无箭穿靶 垛以入内之意？若三者俱备，是为真正太极拳之发劲 矣！举例如下：
(1)‘野马分鬃’之外门上发劲；
(2) ‘手挥琵琶’之外门中发劲；
(3)‘单鞭下势’之外门下发劲；.
(4)'四角穿梭’之内门上发劲；
(5)‘搬拦捶’之内门中发劲；
(6)‘栽捶’之内门下发劲。
以上六项，为太极拳练劲的标准
当然，这仅仅是选择六个拳式来进行发劲的较为
全面的练习，其用意在于使初学者在练功时兼练“内、 外门上、中、下发劲”，而不可有所偏废。拳家常说 “拳弥六合方为能”，明代戚继光也说“上下周全，无 有不胜”，看来发劲能周全，则与人推手就能“八面出 锋”，这对推手运动员来说自然是非常必要的。
217 .什么是“推手放劲三气法？
推手放劲，即推手发劲。三气法，是三种发声吐 气的方法。
杨澄甫先生就传有“推手放劲三气法、即“推 手练习放劲时，向上打，意欲将对方掷上屋顶，这时 口发‘哼‘音；向下打，意欲将对方击入地中，这时 口发‘哈’音；向远打，意欲将对方拍透出墙壁，这 时口发‘咳‘音"。这就是说，当你在向上、中、下 三种方向发劲，若同时采用发声吐气法，那就在发劲 呼气时分别按哼、咳、哈这三个字音吐气。但吐字的 声音不必太大，应取法乎自然。与南拳的发声吐气法 应当在风格上有所区别。
《太极拳经歌诀》说：“哼哈二气妙无穷。”而此 处”哼、咳、哈”三气妙在何处呢？常言道：“力犹 气也。”正因为如此，我们才把力叫做“力气”或 “气力”。推手发劲吐气，目的就在于加大吐气量，从 而增大发劲时的爆发力。另外，拳谚说：“开声吐气
敌胆寒J这是从心理上给敌手以威慑力量，这也是
发声吐气法的作用之一。
严格地说，哼、咳、哈三气中，哼为鼻音，咳为 喉音，哈才是口音。现以第217题“六项练劲”中的 三项为例，作示意图如下：
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