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一【基本功法训练要领】一一【基本功法训练要领】一有了无极站桩功的基础，就基本上掌握了思想入静与肢体 放松的方法，同时也增强了一定的身体素质，然后可以进入中 期站桩功的训练。
一【基本功法训练要领】一
一【基本功法训练要领】一
中期阶段的定势站桩功，应根据本人的具体情况，先选择 一种固定的姿势来站，而不要在短时期内经常变换姿势。因为 姿势会影响意念。你所选择的姿势还应有利于以后推手散打时 的体能要求和技击变化的需要。
桩功以站势为主，因为站势更贴近于实战。站式桩功很 多，有浑元桩、技击桩、三体式桩、伏虎桩。也可以从拳架套 路中选出一两个有代表性的姿势作为桩功来站。如陈式太极拳 中的“懒扎衣”式、“中盘”式；八卦掌中的“熊形”式、 “鸥子钻天”式；八极拳中的“马步托婴”式等。但仍要以下 面介绍的站桩功为主。
1. 浑元式站桩功
又称三圆式、太极式。
两脚向左右两侧平行分开，距离与肩同宽，两脚掌平铺着
地，十趾有下抓之意，脚心要用意向上虚含，脚跟微起。双腿 微屈膝下蹲，平分身体重量，两膝微向里合，裆要圆而勿尖。 两臂举起与肩平，呈环形状，犹如合抱大树或一个大球。沉肩 垂肘，两手心斜向里，十指自然伸开，虎口圆撑，手指有抓物 而物又欲坠之感。立身中正，头顶项竖，下须向里含，头似被 绳提，领率全身。上下牙相扣，舌舐上腭。二目微闭，也可自 然睁开平视远方。提肛收腹，含胸拔背，呈虚灵挺拔之势。全 身不可僵硬，呼吸顺其自然，力求匀慢细长或忘息（图2）。
一【太极拳实用技击法】_一【太极拳实用技击法】_图2图2
一【太极拳实用技击法】_
一【太极拳实用技击法】_
图2
图2
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