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太极拳是我国特有的武术项目之一，是一种“内外兼修”的 运动（内主静心养性，外主锻炼体魄）；是以柔曲为体，以刚直 为用。非柔曲不能化，非刚直不能用。体用则为以柔克刚，牵 动四两拨千斤的技击方法。练此拳时应气沉丹田，不偏不倚，内 外相合，千万不可用拙力。应以意行力，意到力到。
关于太极拳的练法，先父常说：郝为真先生谈练太极拳有 三层意境，初练时，如身在水中，两足踏地，动作如有水之阻 力。第二层则如身在水中，两足浮起，如泅者浮游水中，能自 如运动。第三层则身体轻灵，两足如在水面上行走，临渊履冰， 神气内敛，不敢有丝毫散乱，此则拳成矣。
太极拳的姿势、动作，都有一定的要领，并各有其意义。兹 摘要介绍如下：
头：头要上顶，但不可用力。下颏自然收敛，头项正直，精 神贯注.全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意.而不用拙力，心 自虚灵。即所谓虚灵顶劲。
n: 口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。
胸：胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌 胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力 由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。
肩：两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。
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肘：两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄
而后发之意
手：五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一 圆球之状。
腰：腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之 旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。
腿：两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心赛放在一腿上。 如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为 实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。 否则迈步重滞，易为人所牵动。
呼吸：所谓气沉丹田（脐下三寸处^就是指深长之腹式呼 吸。但切勿用力往下压气，一定要使呼吸纯任自然。
意与力：太极拳的特点之一是用意不用力。因太极拳要求 用活力，全身要松开，不使分毫拙力留滞于筋骨血脉之间。要 求极柔软而极坚刚，极沉重而极灵活。意到力到，运用自如。倘 用拙力则迟滞不灵。力浮于外就不符合太极拳的要求了。何谓 用意不用力，何以活力自生？盖因意之所至气即至，如是气血 流注，日日贯输，周流全身经络，无时停滞。久练则真正内劲 即可产生。
动与静：气功的静坐是静中求动，拳术是动中求静。练拳 时心要静，精神集中，动作才能圆活。
以上分别论述了运动要领。但学者务必注意太极拳是一项 全身性的运动，所练在神。精神为主帅，身体为驱使；精神能 提得起，举动自能轻灵。心意与形体动作协调一致，方能内外 相合为一。练时须注意上下相随，身体各部完整一致。如有一 处动作不整，就会使神气散乱。再者，练拳时要以意行力，相 连不断，“如长江大河，滔滔不绝”。“运劲如抽丝”即此意也。
现把这些要点编成n诀如下: 不用拙力意当先。
为便于读者记忆， 太极拳本内家拳， 虚灵顶劲神贯注， 含胸自然能祓背， 练时沉肩又坠肘， 塌腰能起全身力， 两腿弯曲分虚实， 呼吸下沉丹田穴， 上下相随成--体， 动中求静静中动， 切记要点莫遗忘，下颏收回即自然。
为便于读者记忆， 太极拳本内家拳， 虚灵顶劲神贯注， 含胸自然能祓背， 练时沉肩又坠肘， 塌腰能起全身力， 两腿弯曲分虚实， 呼吸下沉丹田穴， 上下相随成--体， 动中求静静中动， 切记要点莫遗忘，
切莫形成“罗锅肩”。
肩耸肘悬不是拳。
腰不塌住灵活难。
太极要义在里边。
纯任自然莫强牵。
动作绵绵永相连。
练时神气务周全。
持久习练益自显。
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