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1. 弓步伸掌
右膝微屈，重心稍后移，外形上仍为左弓步。同时两掌向左右 分开，右拳变掌外旋，使掌心转向斜上方，左掌掌心斜向下，经右 肘下，向右肘外侧伸出，再使左掌心外旋转为斜向里，目视前方， 眼神顾及左掌伸穿（图8-58)。
2. 后移收掌
右膝继续屈蹲，重心逐渐移向右腿，身体后移，重心移至两腿 之间，同时，右肘下沉，右手向里弧形回抽，掌心转至对胸部，左 手沿右臂前伸，边伸边外旋，两掌相遇时一同两臂交叉抽回，左掌 在外，右掌在内，高与肩平，指尖斜朝上，掌心向里，目及两手 (图 8-59)0
3. 后坐分掌
重心继续后移，坐实右腿，重心主要落于右腿；同时，两掌左 右分开，两掌间距稍窄于肩宽，边分边两臂内旋，使两掌心斜相 对，两掌拇指根距胸约两个平拳距离，两掌收人胸前，眼平视顾及 两掌（图8-60)。
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4. 弓步双按
图 8-61左腿屈膝前弓，重心渐移向左腿，蹬右 腿，成左弓步；同时，两掌继续内旋，旋转 掌心斜向前，两掌一同向前弧形按出，两掌 高与肩平，目视前方（图8-61夂
图 8-61
【要点】
① 重心后移过程中，要先松后腿，两胯 骨与两肩同时向后抽，保持身体平稳移动。
② 两臂交叉时，防止两肩缩拢或耸起，
两肘分开，含有棚意，两肘不可后撤超过身 体侧中线，也不能夹肋自缚。
③ 重心后移要坐实右腿，虚实分清，松开腹腰部，保持上体中 正，防止上俯后仰，两胯根要缩住，右膝与右脚尖保持同向。
④ 按掌时要向前微上弧形按出，劲力由脚上传来，两胯根前 送，收尾闾，用腰裆劲使重心前移，充分利用腰背及周身合力推 出。
第十四式十穹爭
i.扣脚转体
左脚以脚跟为轴，脚尖内扣90度，身向右转,重心偏于左腿，同
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€)
时，两掌随转体，微内旋，两肘撑开，带回于额前，与额前约两个平拳 距离，两掌心向外，两臂呈环形，目视两掌之间（图8-62)。
2. 落掌提踵
重心全部移于左脚，身体微下沉，右脚跟离地提起，脚前掌仍 然着地，同时，两掌由额前分别向左右两侧弧形落下，两手同肩 高，掌心斜朝下，眼看右掌为主，顾及两掌分开（图8-63)。
3. 收脚十字
上动不停，右脚全脚提起，收于左脚里侧，左右脚之间约与肩 同宽，两脚尖并齐，右腿先脚尖着地，逐渐过渡到全脚掌着地，重 心落于两脚之间，同时，两掌继续向下、向里划弧合抱于腹前，随 两腿直立，上棚至锁骨前，掌心向里，左手在里，右手在外，十字 交叉，目视两掌划弧后，平视前方（图8-64)。
① 扣左脚时，先将左胯根向里缩，身体右转，保持上下一致运 动。② 左脚扣转踏实时，右脚跟渐起，两脚一起一落，就象翘翘板 一样，虚实连贯变化，左右相随。③ 两腿屈蹲时，上体不可前俯，身体起立时不可后仰，要做到 劲贯脚底，虚灵顶劲，松腰拔背，十字手的两臂呈环形，要松肩沉—336 ^
① 扣左脚时，先将左胯根向里缩，身体右转，保持上下一致运 动。
② 左脚扣转踏实时，右脚跟渐起，两脚一起一落，就象翘翘板 一样，虚实连贯变化，左右相随。
③ 两腿屈蹲时，上体不可前俯，身体起立时不可后仰，要做到 劲贯脚底，虚灵顶劲，松腰拔背，十字手的两臂呈环形，要松肩沉
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肘，防止耸肩抬肘。
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