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(1)带 两臂松软，以腰脊领动稍微上挑，身势往后 松坐，边坐边转，将两臂往左后带转约百余度，此时重心
已坐到左腿，如图97。图95图96图97
已坐到左腿，如图97。
图95
图96
图97
图98(3)撑掌 提左脚向正东方出一步，身势微起往前下
图98
(3)撑掌 提左脚向正东方出一步，身势微起往前下
(2)挂右脚尖内扣135度, 身腰带动重心由左腿坐至右腿；同 时身势两臂往下稍沉，右手做钩
手，经胸前往右后正西方挂出，左 手随动，屈肘护于右胸前，指尖微 向上，掌心向后。同时左脚收回，以 脚尖虚虚点地于右脚之前，目视右 后，左脚膝关节、左脚尖正对东方, 如图98。
松沉，重心前移,同时左手经胸前往前正东方出掌。此时 左掌向正东,右钩手向正西，胸腹侧身向正南。身势勿扭 曲,顶头拔背,开胸沉气,目视东方，如图99。
35 .右右手
杨式太极拳练习指南图99图100左脚尖内扣，身势徐徐下沉，收右脚横靠左脚，两脚 相距约拳头宽，脚尖先落地，再脚跟踏实，同时右钩手下 落变掌，掌心向内,从身体右侧移挂至身体左侧，左臂在身 体左侧微向下沉;上动不停,以身腰脊柱领动,身势微起由 左向右沉转，带动右臂从身体左侧下上起，松肩、垂肘、搠 圆满,经左肩及面部节节贯串向右云转,左臂继续下沉，身 势随转随沉，双膝弯屈，目视右臂外侧，如图100o
杨式太极拳练习指南
图99
图100
36 .左石手
前动不停，身腰由左向右沉转，重心由左脚徐徐移到 右脚，左脚跟渐起，右臂从胸前继续向右云转,转至身右 侧掌心向下，同时左臂从身左下侧经裆前向右挂移;然后
提左脚向左横出一步，脚尖先落地，脚跟再踏实，以身腰 脊柱领动，身势微起由右向左沉转,带动左臂从身体右侧 下上起，松肩、垂肘、搠圆满,经右肩及面部节节贯串向左 云转,右臂从身右侧向下沉落,身势随转随沉,双膝弯屈, 目视左臂外侧，如图101o
37 .右右手
前动不停身腰由右向左沉转，重心渐移左脚，收右 脚横靠左脚,两脚相距约拳头宽，脚尖先落地,再脚跟踏 实，左臂从胸前继续向左云转，转至身右侧掌心向下，同 时在身右侧下的右臂，随身腰的转动，经裆前向左移挂 至身体左侧;上动不停，以身腰脊柱领动，身势微起由左 向右沉转，带动右臂从身体左侧下上起，松肩、垂肘、搠 圆满，经左肩及面部节节贯串向右云转，左臂从身左侧 向下沉落，身势随转随沉，双膝弯屈，目视右臂外侧，如 图 102o
图102
注意：云手练习，连续不停，手足先后衔接配合，绵绵’ 不断，身势须有含蓄、有虚灵的气势，妙在动之无形。练杨式太极拳练习指南
注意：云手练习，连续不停，手足先后衔接配合，绵绵’ 不断，身势须有含蓄、有虚灵的气势，妙在动之无形。练
杨式太极拳练习指南
时以腰脊领动，手足不可自动、妄动、多动，如行云流水， 故名云手。如练习地点宽大，可练5个、7个，不必拘于3 ；
个，总以练至右云手为止。
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