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这种毛病最多，是没有塌胯或 塌胯不足。在推手时腰胯就易主动后退，犯“丢”的 毛病。
一种是尾闾前挺，小腹上翻，这是塌胯太过了。在 推手时容易一个劲往前冲，犯“顶”的毛病。
一种是立身中正，臀部自然下垂。
太极拳是道，按道法自然的原则，“立身中正”虽 列为《太极拳十要》之首，其实最为简单，就是常人 站、坐、走路时上身的姿式。如能练拳之时，维持常 人的常态，就是最理想的立身中正了。
但是，我们不仅常常为人所误，也很易自己误自 己。不少人就以为立身中正既然是太极拳十要的第一
? 185 ? 条，其中一定有不少很不简单的奥妙，于是主动加一 些操作方法进去，不是臀部拖在后面老远，就是肚子 挺在前面很高，连简单的站、坐、行的姿式都不会了。
塌胯，其实也简单，立身中正了，塌胯自在其中。 臀部拖在后面的，大多是思想只集在手上向前推，或 不僮沉劲之故，“用意”错了。这种毛病比较普遍，自 己看不见，难改。应由师友校正之。
有一种理论，主张小腹有上翻之意。鄙见以为这 正是为了克服臀部后凸而设的对症疗法，用心良苦。但 在练拳的时候，每每将这抽象的.上翻之意，做成了 具体的“上翻之形，结果改掉一个毛病，又造成新的 毛病，就使身体变成一钩新月。加以上有所好，下必 有甚焉，不少人就小腹前凸，背部后弓，成了驼背。还 有人说，练拳之时，小腹上要能放得稳一只茶杯，才 算“真有功夫，
太极拳本是人间最美好的功夫，对身、心都有补 偏救弊的作用。在友人中，就有已人到中年，长期伏 案工作，背已微鸵，因练太极拳而又纠正过来了的实 例。被社会扭曲了的人，太极拳还能还给他一个正直 的身躯，恢复其顶天立地的男儿的原貌，哪有正常人 练了太极拳反而给扭曲为畸形，成了 “人虾”的道理？!
太极拳多用弓箭步，初学塌胯，后腿毓关节必然
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紧张，很不自然，这正是不松的缘故。弓箭步的后脚, 膝关节应微曲，如弯曲过多，傲关节就达不到锻炼的 目的。但膝关节太直也不对。这真是说来容易做时难, 对于初学者，的确是非指难明的事。
塌胯，在求俄关节的灵活，特别是在立身中正条 件下的灵活。小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松 腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低 重心而又灵活安稳。在俄关节灵活之后，再加以腰部 的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。一 般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训 练，靛关节未能松柔灵活的结果。所以拳谱上说：“有 不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求之」
腰主转动，以灵活为用，以之带动四肢，这是练 柔软的基础。胯以沉稳为主,在灵活的位移中稳定重 心。腰胯虽相连而作用不同，平时在思想上务求认清 这些道理，练拳之时，用意就各有侧重点不同，但 “凡此皆是意，不在外面”，日久功深，才能得心应手。
在理论上，太极拳是圆象，练拳之时，可以见到 手以走弧形为主。但功夫稍深者，则是主动在运用腰 胯，四肢不过是腰胯动作的外在延伸，或称之为腰胯 动作的外在表现形式。但功夫浅的人眼力也浅，每每 只见手脚的运动形式，不见腰胯的运动规律。
与高手推手时，自己的力量常派不上用场，常被 对方借力，受对方指挥，站立不稳，没有不感到神奇 惊异的，这主要就是腰胯的妙用，功夫并非全在手上。
在练拳架、推手与大撮等式时，无一不对松腰塌 胯有极严格的要求。这既是腰胯的运用，也是对腰胯 的严格训练。只有腰胯的运动规律掌握了，学太极拳 才算走上了正路。
学拳之时，由于传承不同，或由于老师的方言、习 惯，有些名词的含义和词典上未必一致。胯，有时指 臀部，有时指大腿。塌胯之胯.就是指臀部。拳论上 说的“有不得机得势处，身便散乱，其病必于腰腿求 之”，这个腿字，主要指臀部，也可能包括大小腿在内。
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