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塌胯，也称坐胯，与顶头同是太极拳身法立身中 正的重要规则。从作用上说，顶头与气势和轻灵有关; 塌胯则与沉气、沉劲、化劲、发劲等关系极为密切。
太极拳有圆的意趣，既有圆，必有圆心，圆心就 在腰与小腹一带，是人体的重心所在。练太极拳很重
? 183 ? 视气沉丹田，除了养生的理由之外，在技击上，主要 就在于稳定重心。
为了使重心能自由活动，使对方找不到你的重心, 即“人不知我，才没攻击的目标，首先就得使腰胯灵 活起来，这就是要塌胯的理由了。
从大量的推手实践中，可以认识到，上肢以肩关 节最难灵活，不少人练了很多年，肩关节依然紧张、僵 硬，不松不柔，每易成为对方发劲的靶子。两脚要负 担体重，因而髓关节较肩关节更难灵活。只有靛关节 高度灵活了，腰胯及整体才可能浮沉动荡，左旋右转, 进退随心，这就大大增加了重心的灵活性和安全感。
学太极拳没有什么捷径可走，就在于全身肌肉、关 节不容易放松。以松肩、松胯而论，就只有在老老实 实地盘架子中以及良师益友教导切磋中去求松柔的进 步，绝对不是短期可以做到的。除勤学苦练之外，别 无良法。一切对太极拳的改良意图，美其名为“现代 思维”等等，都统统无用，那只能是画虎不成，大帮 倒忙的。
说个看起来比塌胯更简单的例：顶头。拳谱上称 之为虚灵顶劲或顶头悬，即头部正直，神意上顶而又 轻松自然的意思。初学就很易前俯后仰，或左偏右侧, 甚至摇头晃脑，这就是没有顶头。一顶，劲就硬了，甚 ? 184 ?
至重心上浮，两足无根。这时又该去注意松沉，而注 意松沉了，又容易弓腰驼背，头又顶不起来了。于是 又来注意顶头。学习太极拳就这样反反复复，在矛盾 重重，顾此失彼中探索前进。真要做到轻松自然地顶 头悬，比肤浅地只讲外形上的规范化来，不知深刻、困 难了多少倍哩！
顶头虽不易，大家在认识上还是一致的，没有人 说二话。
对于塌胯，在认识上就未必相同了，可以概括为 塌胯有三态：
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