|
|
通过分层放松法的练习，以分解、分层的形式，逐渐掌握松沉 的方法与感觉后，进一步以“以意导体”的主弓调节为动力，配 合意、气的调节，进行完整的“空胸实腹”和“气沉丹田”的调 节练习Q
预备式：与上一练习同。
动作要求：“命门”逐渐后撑，调节张力沿主弓纵向和横向慢 慢延长拉伸，同时，用意从头顶“百会”开始，配合呼气，由上 而下，一次完成三个层次的松沉调节。躯干主弓的调节与“空胸 实腹”的调节，高度协调，也可以说，以“命门”为中心的主弓 调节，带动了 “气沉丹田”的调节，充分体现了 “以体导气”的 要领。
太极拳主弓和“气沉丹田”的调节，均是蕴于内的“内动”, 是体现太极拳内在功夫的关键环节，练习者一定要给予足够的重 视。
检验方法一：分别将两手置于胸前和下腹处（图7-1-92）, 在进行“空胸实腹”的调节时，可以感觉到身体内部的调节变化, 整个躯干上部包括肩、胸、背等部位（脊柱除外），均有向下松塌 的明显感觉，此时，置于胸前的手，应感觉到“含胸”、“空胸” 的调节；同时，置于下腹的手则可以感觉到逐渐充盈的膨胀力。
检验方法二：经过“空胸实腹”和“气沉丹田”的调节，在 “丹田”处的聚合作用，产生了饱满、充盈的压力。可通过外力的 作用，检验“丹田”这一气囊压力保持的程度（图7-1-93）。 要求“丹田”可以承受来自任何方向和强大的阻力，而全身却处 于松沉、呼吸自然的状态。
图 7-1 -92图 7-1 -93
图 7-1 -92
图 7-1 -93
3?“五弓合一”与“丹田四梢”的调节练习
在躯干主弓与“空胸实腹”、“气沉丹田”的调节活动，达到 高度协调一致后，配合主弓与四肢弓的联系调节，将聚合于“丹 田”的“内气”与能量，与四梢贯通起来，使形体和意、气的活 动达到诸身一家、内外合一的境界。
预备式：两脚开立，与肩同宽（图7-1 -94）。
动作一：先进行躯干主弓与“空胸实腹”、“气沉丹田”的调 节（图 7 — 1—95）。
图 7-1 - 94
图 7-1—95
图 7 ——96
图 7 ——96
动作二：将“命门”为中心的调节张 力，通过躯干主弓延伸至四肢弓，同时， 用意将聚合于“丹田”的“内气”，慢慢 贯通于四梢（“丹田出四梢”），两臂上举 至与肩平，胯、膝微曲贯劲（图7 - 1 - 96）。此时，由“命门”为中心，与五弓 调节产生的弹性张力，与以“丹田”为 源，贯通全身的压力，共同将身体调节成 一个饱满的气囊式弹性体。
动作三：两臂慢慢放松降下，用意将 四梢的“内气”回聚“丹田”（“四梢归 丹田“）（图7-1-97）。
动作一、二、三可重复练习，重点体会“五弓合一”与“丹 田四梢”的调节要领。
检验方法：甲方两脚开立与肩同宽，乙方置一手于甲方躯干，另 一手置于手臂处，此时，甲方全身还处于放松状态（图7-1-98）。
07-1-97
图7-1 -98
甲方先做主弓和“气沉丹田”的调节，此时，乙方可以感觉 到甲方躯干部分张力与压力的加强，但四肢还未有类似的反应和动 作（图7-1-99）。然后，甲方将躯干主弓和“丹田”的调整力， 慢慢延伸和传递到四肢，手臂上举至与肩平。此时，乙方可以明显 感觉到甲方全身贯通的弹性力和膨胀力（图7-1-100）。
图 7-1 -99图 7-1 -100
图 7-1 -99
图 7-1 -100
浏览554次
