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“空胸实腹”、“气沉丹田”的调节，与躯干主弓的调节，有着 十分紧密的关系。“命门”后撑所产生的张力，使主弓沿纵向延伸 拔长，使躯干上下连结一气，为胸、腹之间的调节开辟了畅顺的通 道。在躯干主弓做“含胸拔背”的横向延顺调节的同时，用意将 肩带肌群（肩与胸、背肌群）和胸腔，充分放松和下沉，诱导上 半身的“气”往下松沉，胸部就成“空”松状态。在躯干主弓下 部，“命门”后撑和“开胯圆裆”的调节，就像将“丹田”撑开， 让“内气”由上而下沉于“丹田”这一袋子里。此时，“丹田” 会感觉到充盈的鼓胀力，产生“实腹”的感觉，所以“气沉丹田” 是“空胸实腹”调节的结果。郝少如先生在教学生如何“气沉丹 田”时，曾举了一个十分生动、贴切的例子：将躯干看作一枝正 在融化的冰棒，肌肉和“内气”就像溶化的冰，向下松沉聚集于 “丹田”处，同时，脊柱纵向“提顶吊裆”的调节，就像冰棒里的 小木棒一样挺拔。精神要提起来，气要沉下去。
1 .分层放松练习法
预备式：可采用不同的站立姿势（图7-1-84）、（图7- 1 - 85）,或者坐姿（图7-1 -86）、（图7-1-87）。两手互叠轻
置于下腹处。“命门”微后撑，主弓沿纵向、横向拉伸调节好。两 眼轻闭，舌头轻抵上颗。全身肌肉放松入静，用意将身体躯干部 分，想象成一个盛满水的大水囊，并按头颈、胸腔和腹腔分成三个 层次（图7-1 -88）。
图 7-1 -85图 7—1—86图 7-1 -87
图 7-1 -85
图 7—1—86
图 7-1 -87
图 7-1-88动作一：用意从头顶“百会”穴开始，配合和缓细长的呼气, 向下放松头、颈这一层次，将“水位”慢慢降至颈下，使整个头、 颈部空净下来（图7-1-89）。
图 7-1-88
动作二：用意在第二次呼气时（只用 意于呼气部分），从颈下开始，慢慢向下 放松胸腔（包括肩、胸、背）这一层次， “水位”慢慢下降至胸、腹之间，此时，头、 颈和胸腔均处于空松状态（图7 -1 -90）。
动作三：用意于第三次呼气时，从 胸、腹之间开始，向下放松腹腔这一层 次，“水位”继续下降到下腹（盆腔） “丹田”处，产生“实腹”和“气沉丹 田”的感觉（图7-1-91）。
这一练习，可反复进行，使松沉的调 节，越来越清晰，越来越自如。熟练后， 只要意一到，松沉便自然到位。
图77 -90图 7-1 -91
图77 -90
图 7-1 -91
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