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，头颈端正, 下额内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手 轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然，H 平视前方
两手慢慢向前平举，与肩同高，手心向 下，两臂相距同肩宽，肘微下垂，
卜,体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两 掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对 屈坐时弯腿落胯，屈膝屈雕敛臀，肛门 收缩上提，保持上体中正，屈坐高度因 人而宜c动作完成时身体好像端正坐在 椅子上，两手轻按在腹前桌子上°体电 落于两脚后半部。
【动作要点】
①预备势时立身中正，顶头沉肩，胸腹收松，两臂下垂，两手贴于大腿外侧；精神集 中，心理安静，呼吸自然，目光平视
②开步时重心不要起伏过大。
③举臂时提腕，下按时沉腕】
④屈坐时弯腿落胯；屈膝屈Ig敛臀，保持上身中正，屈坐高低因人而宜。
⑤动作完成时身体好像端坐在椅r一上，两手轻按在腹前桌子上，体重落于两掷后产 部
【易犯错误】
①屈坐时上体前俯、挺胸突臀或上体挺腹后仰C
②屈坐时身体紧张、憋气。
③两脚尖外撇成八字二
④按掌时屈臂直落
（二）右揽雀尾
上体微左转，左脚向左前方上一步，脚 跟轻轻落地。
上体微左转，左脚向左前方上一步，脚 跟轻轻落地。
右脚尖稍外撇，同时身体微向右转；右 臂上抬屈于胸前，手心向下；左手翻转 向右划弧至右腹前，手心向上，与右手 相对如抱球状，重心移至右腿，左脚收 于右脚内侧；目视右手C
上体继续左转，重心前移成左弓步;.同 时左臂向前搠出，左手高与肩平，手心 向内，指尖向左；右手向下落于右胯旁, 手心向下，指尖向前，两臂微屈；目视 左前臂。
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