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1 .提神健脑，改善神经系统功能
￡￡ZHONGHUA TAUOUAN DAQUANZHONGHUA TAUOUAN DAQUAN任何一种体育锻炼，如能增强中枢神经系统的机能，对于全 身来说，就具有很好的保健作用。练习太极拳，强调要心静，排 除一切杂念,将意念贯注于每一动作中。这与练气功要求人静 是一致的。但气功多是在静止的坐、站、卧姿中进行，而太极拳
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是在动中求静的。练习太极拳要求动作完整一气，如江河奔流， 绵绵不断。要求从眼神到掌（拳）、臂、上体、腿、脚相互协调。同 时动作安排也是由简到繁，由一般动作到有较高难度的动作，这 就需要神经系统要有良好的支配能力，需要大脑进行紧张的指 挥和协调，这都是对中枢神经系统的一种良好的锻炼。大量的 实践证明：系统地演练太极拳,能使人感到精神焕发，全身舒适, 练习“推手”、“散手”，更能使人反应灵敏、全身灵活。一些人通 过练习太极拳治愈了神经衰弱、失眠、神经痛等顽症。众多热爱 太极拳的古稀老人,仍然耳聪目明、思维敏捷，就是太极拳的健 脑益智作用的具体体现。现代人在紧张的工作、学习之余，如能 挤出8?20分钟时间打一趟太极拳，无疑是对大脑的一种良好 的休息和保健。
2 .防治高血压，免除心血管疾病
高血压病是严重危害人类健康的最常见疾病之一，又是冠 心病、脑梗阻（中风、脑溢血）、心及肾功能衰竭的最主要发病因 素。其死亡率居世界第二位。
某市曾对太极拳能否防治高血压做过专门的试验和调查。 在体委、卫生局、总工会联合组织的体育疗法试验班中，30名高 血压病患者，每日晨练四十八式太极拳小时，两个月为一疗程。 经一个疗程锻炼后调查，第一组机能障碍型轻症患者14人，有 效率达100%,其中疗效显著和血压恢复正常的分别达35. 7% 和50% ；第二组发生病变型9人，有效率达88. 8%,其中疗效显 著和血压恢复正常的分占33.3%和11%;第三组发生器质性病 变（重症）型7人，有效率达71.4%。
太极拳对高血压，包括其他心血管疾病，为什么有较好的 疗效呢？经有关的专家研究分析，其主要疗效表现在以下三 个方面：一是早期高血压多是由于精神受强烈刺激，长期过度 紧张、过度疲劳，使大脑皮层对全身小动脉的调控失常，从而 使小动脉处于经常性或周期性痉挛收缩，使血液外周循环阻 力增大，血压升高。而太极拳运动要求练习者“静心用意”、 “以一念代万念”，把注意力集中在练习拳上，日久天长，这种 自觉积极的定向心理活动不断强化，逐渐阻断了外来的不良 刺激，抑制了原来的“不良兴奋灶”，逐渐恢复了大脑对全身小 动脉的正常调节功能，解除了不正常的小血管痉挛，使血压恢 复正常；二是部分高血压患者，往往是血液中的血脂（胆固醇、 甘油三脂等）含量过高导致动脉粥样硬化（血管壁增厚、弹性 降低、管腔狭窄）而形成高血压的，而太极拳活动要求“用意不 用力”、“意动身随”，连续不断地肌肉轻缓的收缩和放松活动， 不少运动呈螺旋形，像拧毛巾似的，对全身皮下血管是一种良 性的按摩，并有柔和的扩张作用。同时由于采用腹式呼吸，使 胸膈上下运动，腹压周期性变化，这都大大有利于静脉血液的 回流，有利于腹腔内和头部、四肢的血液循环，改善全身供血， 促使血压恢复正常；三是太极拳运动能促进人体内的新陈代 谢,使人体发生一系列有利于健康的生理化学反应。经研究 证明，太极拳运动能促进部分腺体的分泌，增加纤维蛋白溶解 酶，促进血脂的分解和消耗，防止血栓的形成。经过较长时期 的锻炼后，血液中的蛋白含量会增加，球蛋白及胆固醇含量会 明显下降。而这些作用对防治冠心病、脑血栓、心肌梗塞、脑
中风、肾功能衰竭等心血管疾病都有重要的作用。
3 .改善呼吸，提高肺脏效能
人体依靠肺连续不断的呼吸活动，排出二氧化碳，吸入新鲜 空气，将鲜红的血液供应全身，维持生命活动。因此，肺呼吸功 能的强弱，对于人的生命和身体健康，至关重要。太极拳运动要 求呼吸均匀柔和，经过锻炼进一步达到呼吸深长，呼吸与拳势动 作相配合，并提倡腹式呼吸（即主要用横膈膜的升降来呼吸）。 研究结果证明：太极拳对保持胸部组织的弹性、胸廓活动度（即 预防肋软骨骨质化）、肺的通气及气体代谢功能都有很好的影 响。经常练拳的人，往往会出现“两增两降”的可喜现象，即肺活 量和血（心）循环增加，每分钟呼吸次数和脉搏次数下降。经过 练拳，一些哮喘病患者症状逐渐缓解，甚至痊愈。
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