|
|
1. 步型
指下肢的基本形状。拳中有“百练不如一站”之说，这里的站 指的就是各种步型。步不稳则拳乱，步型的稳固是实现各种技法 的保证，就像房子之基石。步型的关键是稳定，要点是：
第一，身体中正，重心稳定。步型承载全身的重量，保持身体 的中正，重心投影线落在重心支撑面内，是稳定的重要条件，这是 力学原理决定的，所以做好步型必须做到尾闾中正,上体正直。
' 第二，气沉丹田，降低重心。力学告诉我们相对重心位置越低 越稳定，太极拳要求全身放松，各个环节重量下沉，特别是利用气 沉丹田、膈肌下降，使腹部充实，相对降低人体重心（人体重心大约 在脐内3寸处），从而追求人体稳定。
第三，开胯圆裆，扩大底面。下肢腹股沟内缩,两腿有内外对 向撑力，支撑八面之意，无形中扩大了两腿所围成的支撑底面，避 免夹裆敞裆的毛病，以提高稳定性。具体做法：
⑴弓步
前腿全脚着地屈膝前弓，另一腿自然伸直，脚尖内扣朝斜前方 约45度，分顺拗两种，顺弓步指出手和出脚同侧，如左手左脚在前 的单鞭势;拗弓步是异侧手脚在前，如右手在前、左腿在前的搂膝 . 24 .
拗步。（图2—1）
要 求:顺弓步一般要求两脚之间横向10厘米，拗弓步为20 厘米，后腿微屈。
（2）侧弓步
一腿屈膝下蹲，另一腿向体侧伸出成高仆步状,此步型多在扣 脚转身时用,如弓步前按接十字手。（图2—2）
要 求:支撑重心脚，膝盖不可过脚尖，两脚近似平行。
（3） 半马步
前脚尖微微内扣约10度，后脚横向外约外摆45度,两脚约2 ~ 3个脚长，后腿屈膝支持体重70%,前腿前伸支持30%体重，此 步型多在变弓步中间过程使用。（图2—3）
要求:缩胯出膝，开胯圆裆。
（4） 独立步
一腿微屈支撑，另一腿屈膝提于胸前。（图2—4）
要 求:支撑稳定，提膝脚尖自然松垂。
（5） 虚步
一腿屈膝支持，另一脚脚跟着地,或脚尖虚点地。（图2—5、 图 2「6）
要求:虚实分明。
(5) 开立步
两脚开立，屈膝半蹲c (图2—7)
要 求:身体正直，开步宽不过肩。
(6) 仆步
一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直。(图2—8)
要求:两脚跟不可离地。
(7) T 步
一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上,另一腿以脚前掌着地点于支 撑腿脚侧。(图2-9)
要 求:虚实分清，点地腿小腿肌肉不可紧张。
? 26?
图2-7 图2 —8 图—9
2. 步法
指脚步移动方法。太极拳对步法要求“迈步如猫行”，“迈步如 临渊”，所谓“有不得机得势处，身便散乱，其病必腰腿求之气“腿” 主要指步法的变化，动作的灵活与迟重全在步法。步法的原则有:
第一，三节同动，提脚变步。所谓三节同动，就是指在运动中 梢节起，中节随，根节催,撑领根催的运动规律，下肢的三节是指脚 为梢节，膝为中节，胯为根节，脚对应的穴位是涌泉穴（涌泉穴在卷 足时足底前部凹陷处，约在足底第二、三趾缝纹头端与足跟连线的 前1/3与后2/3的交点处），膝为阳陵穴（阳陵穴在小腿外侧，在腓 骨小头前下方凹陷处），胯是环跳穴（在股外侧部，侧卧屈股，在股 骨大转子最凸点与戢管裂孔连线的外1/3与中1/3交点处）。凡 是提腿变步，都要求做到脚领膝,膝跟脚，胯催膝，双向同动。
第二，重心潜换，虚实渐变。步法的运动实际上是重心的转 换,太极拳步法都要求安排好重心才变步，如上步首先将重量全落 在支撑腿上为实腿，另一腿迈出后沉气松身裆走下弧，重心在不知 不觉中身体无大的起伏,逐渐移向另一虚腿。在迈脚过程中，虚腿 象如履薄冰,随时可以收回迈出，虚实分明。
⑴上步
浏览597次
