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I推步我虎 后更直
I转&摆莲I
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)|下势+「金鸡独立卜
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T十字拍脚k 1高探马I
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中国太极拳传世经典一孙式太极拳、剑 |第五章孙式太极拳竞赛、简化套路
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孙式太极拳简化套路
为了推广武术的传统套路，在将孙氏太极拳进行简化改编时，尽可能去掉原套路中一些重复 和难度较大的动作，但又使之毫不脱离原套路中的身、手、步法及动作承接转换的规则，务期完 整地保留孙氏太极拳的特点。改编后的孙式太极拳，由原来的九十八式，简化为三十五式。这 样，便于初学者习练，同时为学习原套路打下基础。
改编、简化后，曾在小范围内试教试练，经反复研究初步定型，其中不足之处在所难免，希 望读者指正。
■m孙式简化太极拳动作名称
1.起势
2.懒扎衣
3.开合
19.倒撵猴
20.左搂膝拗步
21.手挥琵琶
4.左搂膝拗步
22.三通背
5.手挥琵琶
23.懒扎衣
6.进步搬拦捶
24.开合
7.如封四闭
25.单鞭
8.抱虎推山
26.云手
9.开合
27.高探马
10.右搂膝拗步
28.右起脚
11.懒扎衣
29.转身左蹬脚
12.开合
30.践步打捶
13.斜单鞭
31.翻身摆莲
14.野马分鬃
32.弯弓射虎
15.懒扎衣
33.双撞捶
16.玉女穿梭
34.阴阳混一
17.下势
35.收势
18.金鸡独立
孙式简化太极拳动作说明及图解
（一）起势
1 .身体直立，两手下垂，两肩松开，两脚尖分开约90度，心情安静，两眼向前平视。（图 5-1）
2 .右脚尖翘起，以脚跟为轴半面向左转，与左脚成45度，要塌腰、头虚顶，舌顶上腭，呼 吸自然。0 5-2）
（二）懒扎衣
1 .两臂自然向前上方慢慢举起，与肩相平，两手手心相对如抱球状，两腿不动。（图5-3）
2 .前式似停未停之时，两手即缓慢下落至腹前，如划一大弧线；同时两腿开始慢慢向下稍 屈，左脚跟随着慢慢提起。（图5-4）
3 .左脚向前迈出，脚跟先着地，同时两手沿两肋向上、向前慢慢伸出，两臂略弯曲，两手
图5-5图5-5图5-6图5-6图5-7图5-7图5-8图5-8
图5-5
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图5-6
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图5-7
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图5-8
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中国太极拳传世经典——孙式太极拳,剑
I第五章孙式太极拳竞赛、简化套路
仍如抱球状右脚随两手伸出向前跟步，停在左脚后方，离左脚跟2~3寸许，脚尖着地，左脚于 右脚着地时渐渐全脚着地，眼看两手当中。（图5-5、图5-6）
4 .以腰为轴，随着身体向右转动，带动两手平着（与肩同高）右转，转至正面时，右手心 向上翻，左手向下如抱球状；同时，左脚尖翘起，脚跟为轴，一同向右边转动，左脚落实后，右 脚尖翘起，脚跟为轴，继续向右转；眼看右手。（图5-7、图5-8）
5 .随前式，右手心向上，平肩高，向右后划一半圆弧，左手随着右手腕转至肩前，两手转 至右手心向前，左手虚扶着右手腕向前推出，两臂略弯。在两手向后划弧时，右脚尖翘起。向外 扭直；随两手前推，右脚向前迈出，脚跟落地，渐渐全脚落实；左脚随着跟在右脚的后边，脚尖 着地，距右脚跟2~3寸许。两眼望着右手。稍停，自起点至此，所有动作要一气贯穿，不要间 断。（图 5-9、图 5—10）
（三）开合
1 .开手：接前式，左脚跟稍向里扭正落地，右脚尖翘起向左扭转落实后，左脚跟稍提起， 身体也随之左转，同时两手心相对，往左右分开，如抱球状，开至两手虎口与两肩相对，两手食 指指尖向上，离胸部约1~2寸许，五指张开，稍停。（图5-11）
2 .合手：接前式，两手心相对，慢慢往里合，合至两手距离与脸同宽时稍停。两眼看两手 当中。（图
图 5-9 图 5-10图 5-9 图 5-10图 5—11图 5—11图 5-12图 5-12
图 5-9 图 5-10
图 5-9 图 5-10
图 5—11
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图 5-12
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