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正，肋开而张，身微有收敛之形，足坚而稳，膝屈而伸，圆裆 坚胯，逼臀坚膝，同时要提肛缩阴。这样方可龟尾升气，丹田 练神，气下于海，光聚天心（额上正中），前任后督，气行滚 滚，先吸后呼，莫令耳闻。同时还要求鼻、手、足三尖相对, 上下、左右、前后争衡。此上势为肩背督脉之劲，因其势高, 竖劲较大。在单重时前脚起落灵便，跟步迅速快捷。此势也可 练单重塌腕，其劲为任脉之劲，在站桩时下须微提，力达掌 根，余与挺腕基本相同。
此势适应面较广，适合不同年龄层次的人练习。两脚之间 的距离，一般为后膝前跪接近前脚跟为度，上势步距稍小点, 下势步距微大点。上势后膝关节弯曲约160。左右，其次要求臀 部不能超过后脚跟。另外，双手互换时要在胸前交叉。此势须 双腿左右调换而站，初站时可时间短一点，随着练习的深人, 逐步增加站桩时间，以锻炼筑基发劲之功。此也是入门之格 式，按此要求站桩，则脉络、气路通畅矣。
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