|
|
大全 ZHONGHUA TALHQUAN DAQUAN大全 ZHONGHUA TALHQUAN DAQUAN（一）太极拳对身体各部位姿势的要求
大全 ZHONGHUA TALHQUAN DAQUAN
大全 ZHONGHUA TALHQUAN DAQUAN
正确的姿势是学好拳的基础一基本功，对初学者来说，要 把各部位的姿势学正确，要经过一个反复练习、反复纠正的过 程，然后才能熟能生巧，达到“明规矩而守规矩”，“脱规矩而合规 矩”的“自动化”境界。因此，单纯追求进度，急于求成是不可 取的。
1.头颈部
（1） 条、颈基本要求是正直。颈项同样端正竖起，肌肉 放松。可以臆想自己头上顶有一物，或头顶被一绳悬吊着。即 “顶头悬”、“虚领顶劲二这样才能在站立和做动作时，避免头部 俯仰歪斜。太极拳强调百会穴（两耳尖联线与头顶前后正中线 的交点处）虚往上顶。在意识上要虚虚顶起，若有若无，不可硬 往上顶。其好处是：头正有利于身体各部位的放松，避免驼背弯 腰，有利于中枢神经系统调节全身的活动.有利于提神醒脑，有 利于气沉丹田，有利于百会穴与会阴穴保持“上下一条线”。
（2） 口、鼻 口唇轻闭、齿轻合、舌尖轻抵上题，有助于唾 液的分泌（唾液中含有多种有益成分，应随时咽下）。要坚持用 鼻呼吸（保持鼻道通畅），呼吸要自然，如有不畅，可以张口呼气, 不可闭口憋气，以呼吸绵绵，顺其自然为合适。
11112.上肢部
11
11
(1) 肩、肘 总的要求是“沉肩垂(坠)肘”。具体要求是在 意识的引导下，肩关节充分放松，两肩自然下沉。注意腋下要有 空隙?约可容一拳，不可将肘膊贴于肋部。这样为手臂的伸缩缠 绕创造好的条件，活动时如风吹杨柳?灵活自如.同时也有利于 “含胸拔背”的形成?
(2) 腕、于腕是全身旋转度最大、最灵活的关节。总的 要求是“坐腕二 腕部既不强硬.也不软弱，而是柔和而有韧性的 运转。而到定势时，配合全身的动作而有定向的沉着下塌，故亦 称“塌腕二只有这种姿态才有利于外劲、内劲的传导，有利于手 做各种拳术动作。
太极拳的主要手型有三种：
?这是最主要的手型。要求五指微屈.自然分开，掌心微 含，虎口成弧形。动作时手指不要用力张开或并紧。以自然舒 适为主。由于指尖和掌心所指的方向不同，掌式可分为正掌、立 掌、垂掌、仰掌、俯掌、侧掌、反掌七种。
掌与臂配合形成的主要手法有以下十三种：
★棚：前臂成弧形，由下向前搠架，横于体前，掌心向内,高 与肩平，着力点在小臂外侧。
大全 ZHONGHUA TAUIQUAN DAQUAN大全 ZHONGHUA TAUIQUAN DAQUAN关捋：两臂稍屈，两掌心前后斜相对，随t:体的转动，双掌由 前向后划弧后捋至体侧C
大全 ZHONGHUA TAUIQUAN DAQUAN
大全 ZHONGHUA TAUIQUAN DAQUAN
火挤:后掌贴近小臂内侧，双掌同时向前挤，两臂撑圆，高不 过肩，低不过胸。着力点在小臂外侧和后掌。
*按：两掌平行由后向前推按。定式时腕高不过肩，微屈 臂,并沉肘，掌心向前。
*抢掌：两掌心上下相对或稍错开相对，在体前(侧)呈抢球 状。上手不过肩，下手不过腹.掌臂均呈圆弧形，松肩垂肘。
ZHONGHUA TAIJIQUAN DAQUANZHONGHUA TAIJIQUAN DAQUAN*分掌：两掌向斜前上方和斜后下方分开。定式时前掌停 于头前或体前，后掌按于胯旁或胯后侧，两臂微屈。
ZHONGHUA TAIJIQUAN DAQUAN
ZHONGHUA TAIJIQUAN DAQUAN
*搂掌：前掌经膝前上方横搂而过，停于胯侧.掌心向下，掌 指向前，臂微屈。
?推掌：掌从肩上或耳侧，或胸前由后向前推出，掌心向前, 指尖向上。臂微屈，肩肘放松。
关穿掌：一掌从另一手臂（或大腿）内侧前伸。
*撑掌：两掌对称用力，上下分撑，
*压掌：拇指向内，掌心向下.横掌落按。
*云手：两掌在体前交叉向两侧划立圆，指尖高不过头，低 不过裆。上掌去转至体侧时自然翻转向下。两掌相互交替。
立托掌：掌心向上，由下往上托举。
*采：掌由前向斜下方捋带。
*例：掌向斜外侧撕打。
4这是第二种手型.要求五指卷屈，拇指横于食指及中 指，第二指节上。以自然握拢（松握）为宜，只有拳势到达终点发 力时瞬间握紧用力,随后又恢复松握，出拳时拳与小臂应成直 线。不可内屈外翻，避免腕部紧张，以利气血流畅，同时利于臂 力向拳部的传递。
拳与臂相配合形成的主要拳法有六种：
浏览322次
