|
|
练拳的时间最好安排在清晨或傍晚。清晨练拳，可以帮 助摆脱睡眠时的抑制状态，使头脑清醒，为工作和学习做好 准备；傍晚练拳，可以帮助消除疲劳起到积极休息的作用。 清晨和傍晚时，环境较安静，便于思想集中。练拳之后，不 要马上吃饭和睡觉，最好稍微平静一会儿，使运动时的兴奋 状态逐渐消失。此外，工间和课余也是进行太极拳锻炼的好 时光s
练拳最好找空气新鲜和安静的环境，避免风沙和烟雾, 公园、河边、树林和庭院中都是很好的地方。如果在室内， 最好在空气流通和有阳光的地方。打拳时，最好穿宽大柔软 的便服和运动服，不要穿西装和硬底鞋，以免妨碍动作。天 太冷时可戴上帽子和手套。练完以后要把汗擦干，以免感 冒。
6. 做好准备活动和整理活动
由于太极拳是一项柔缓的运动，因此不少人往往忽视了 练习前的准备活动和练习后的整理活动。准备活动是使身体
进人运动状态的必要手段。身体肌肉、关节没有摆脱僵滞， 大脑处于紧张思维之中，打起拳来就难以入静和人境，这是 练习者的共同体会。太极拳的准备活动包括两个方面：一是 生理准备。目的是克服人体惰性和肌肉粘滞性，使运动器官 从相对静止状态进人工作状态，相关的肌肉、关节、靭带活 动开，运动中枢走向兴奋，以便更准确地支配运动器官；二 是心理准备。目的是消除思维的紧张状态，使心理平静，精 神集中。准备活动可采取慢跑、体操、站桩、压腿、活腰等 内容。活动强度要小，但要充分和认真。
整理活动是为了使运动器官恢复平静，消除疲劳。可以 采取放松体操、散步、活动性游戏、按摩等，以避免肌肉持 续紧张，防止膝关节过度疲劳。有人打拳以后，习惯马上坐 下来休息或静止站立，这是很不好的习惯，很容易造成膝关 节损伤，应该改正。
浏览432次
