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动作图解说明及学练要点
预备势
［动作：并步直立］（图1）
身法：身体直立，自然放松，头颈正直，胸 向正南。
步法：两脚并拢，脚尖向前，重心在两腿之 间。
枪法：右手持枪，枪垂直于身体右侧，枪把 触地；左臂松垂于左腿外侧。
眼法：目视前方。
［学练要点］
心静体松、意识集中、呼吸自然是练好太极枪的三大要素, 对于有较好基础的练习者而言，意识集中更为重要，在套路的演 练中强调用意识导引肢体的运动。因此，“四段”太极枪要特 别注意“意识”这一要素。该动可以用深呼吸来调节思维，把 意识集中到预备式，使身心尽快地进入练功状态。
第一段
1. 起势
［动作一：上步握枪］（图2 ）
身法：重心渐左移，上体微右转，胸向南微偏西。
步法：随重心渐左移，两腿屈膝，右脚向右前上步，脚跟着地。
枪法：随上体微右转，右手握枪上提至右胯旁；左手右摆于右腰侧 握枪身中段。
眼法：头微右转，目视左手。
〔动作二：并步端枪］（图3 ）
身法：重心前移，上体微左转，胸向南微偏东。
步法：随重心前移，右脚前掌着地；左脚向右脚并步，身体直立。
枪法：随上体微左转，左手握枪左摆，使枪尖向左划弧至体左侧， 手心斜向上，枪尖与头同高；同时右手滑握把端，置于右腰 侧，手心向里。两手端枪于左侧。
眼法：头部左转，目视枪尖。
图3
［学练要点］
上步与左手握枪、并步与端枪动作要上下协调；上步与并步 要连贯、稳健；左手的右摆握枪、左摆端枪要与腰部、颈部的 微右转、微左转协调配合。
此动意先右手提枪，再转至左手握枪——摆臂——端枪，最 后意注枪尖。
2. 弓步扎枪
［动作一：上步端枪］（图4）
身法：重心移向右腿，上体微左转，胸向东南。
步法：随重心移动，右腿屈蹲，左脚向左上步，脚跟先着地。
枪法：随左腿向左上步，两手端枪稍下落。
眼法：目视枪尖。
［动作二：弓步扎枪］（图5 ）
身法：重心前移，上体微左转，胸向东微偏南。
步法：随重心前移，左腿屈膝前弓，右腿脚前掌碾转脚跟外展，伸 膝成左弓步。
枪法：随上体微左转，右手向前送把，左手滑握把段，两手使枪向 前扎出，枪尖高与喉平。
眼法：目视枪尖。
图5
［学练要点〕
由上步到弓步整个过程重心保持平稳，不可起伏；身体保持 中正，不可前俯后仰、突臀挺胯；扎枪与成弓步要同时完成。 劲要随意运至枪尖。
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