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提高阶段：又称为“暗劲”功夫。其要领是，"神气要? 舒展不拘，运用圆活不滞"。"练之以腾其膜，以长其筋， 其劲纵横联络，生长无穷”.基本动作、基本姿势要连贯起 来，熟练运用，使动作圆活完整、舒展细腻，概括起来叫 做：连（连贯）、圆（圆活）、柔（柔韧）、整（整齐）。
连贯是指每一招势的连接，七体具备，即头、肩、肘、 手、膝、胯、足相互配合，彼此呼应。圆活完整则要求做到 内外六合，即："心与意合，意与气合，气与力合，肩与胯 活，肘与膝合，手与足合"，“以腰催胯，以胯催膝，以膝 催足，以肩催肘，以肘催手，以手催剑，周身浑然一体”。 这一阶段要求在身法训练上着重注意柔韧性、灵活性.正如 剑谚所说的："可快可慢，快慢自如，势断劲连，劲变意 连”。既要有.明快节奏，又要有断而复连，连绵不断的气 势。劲力运用要刚柔相济，含而不露。武术劲力的运用往往 与速度成正比。硬气功以头、手、足断其钢柱、石碑，是由 于手、足、头在抗御和击毁高强度的硬物中，运动速度大于 物质本身原子结构相互之间的引力。
例如，盘大剑、裹身剑的操练，就要求先柔后刚，刚柔 结合?用力合理，才能充分调动和合理运用周身肌肉群的各 种作用，突出周身的完整性，使劲力由表露于外而转为蕴藏 于内，提高身体反应能力、速度及柔韧等素质，以达到操练 自如、周身协调，姿式优美大力，以致有如两条银龙裹身而 绕的效果。
2 .形意合一阶段
形意合一阶段：这是在前两个阶段的基础上，意识动作 高度结合，形神融化为一的高级阶段。这个阶段，要求达到 练起剑来不为形式而所拘，轻快自如，“身体转动，其轻如 羽”，意领身随，意到剑至。在劲力运用方面，不可有丝毫 拙力，于轻松柔和之中，调动身体各部，集中力点，结合呼 吸，发出暴发力。武术家们所讲的技击发劲和意、气、力合 -，就是指这种“运则变，变则发，发则到“，快速集中， 随心所欲的运用力量的技巧。
这个阶段的训练，要突出"轻（轻松）、灵（灵巧）、 合（形意合一）”三个字的要领。其运动特点和用劲方法虽 然和前两个阶段有所不同，但手、眼、身、法、步的基本要 求和要领是一致的，只不过在动静、刚柔、虚实的变化方 面，要达到“内外六合"，“形意合一”的要求。
以上三个阶段，是一个由基础到熟练，由熟练到精巧， 逐步发展提高的过程。要求技巧上虽有变化，但万变不离其 宗.初学者必须在最初阶段下苦功，细心领会每一招式的要 领、方法，用理论指导实践，在实践中领会和验证理论,这 样周而复始地反复练习，就一定能够打好坚实的武功基础， 练出一手好剑来。
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