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练明劲功夫，主要表现于外形。为了求得上下齐落，要剑如双龙入海，同 时，下肢并步且震脚.与上肢发劲结合。震脚时向下踩落，初 步打好基础之后，就可逐渐形成暗劲，外练刚柔，内练意 气，进一步求得全身协调。
三.进退和顺：剑法变换，纵横交织，千变万化，总归 于运动之中.练习时不仅要上下整齐，还要做到进退和顺， 身械合理配合。只有在进退转折变化中，身体各部位的动作 路线,方向、时间以及定型后的角度、位置安排得洽到好 处，才不会发生姿势失中.动作僵硬、呼吸紧张、定型不稳 等现象.上下不顺必然会引起呼吸困难，拳谚曰：“外不顺， 内不合”，就是这个道理。因此从初学起，就要注意协调和 顺，上下要合，虚实要清，这样才能达到轻快矫捷、刚柔相 济、吞吐自如的境地.
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