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1. 正步站桩。精神集中目远视，虚灵挺拔，脚站成丁八 :步，两脚距篱与肩同宽，撑裆，两膝分争，三夹两顶，前脚着 :地，脚跟略抬起，后脚吃力（前四后六或前三后七，指的是腿 :的担负力量），双手抬至胸前，手心相对，十指向前（图 :5-178）。如此做15?20次。
2. 正步站桩。精神集中，双臂抬起，手心向下，平放胸 :前，三分撑，七分抱，十指分开，似水中气球，虚灵挺拔，臀 :部似坐，右腿抬起，脚向外蹬，脚尖稍微回勾，右腿变曲，臀
第:
■部和脚跟成直线，目向前视，两腿可轮换，时间以自身体力而 五；
:定（图5- 179）O如此做15?20次。
图 5 - 178图 5 - 178图 5-179图 5-179百 病百 病
图 5 - 178
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图 5-179
图 5-179
百 病
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