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左脚向右脚靠拢，脚尖点地。同时右手向 e — 右上方划弧至右侧方时变勾手，臂与肩平。
（图 5-61）。
3. 正步站桩，上体微向左转，左脚向 左侧方迈出，右脚跟后蹬成左弓步，在身 体重心移向左腿的同时，左掌慢慢翻转向 前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微 屈。眼看左手。
图 5-61图 5-61要点：上体正直，松腰，肘部稍下垂， 左肘与右膝上下相对，两肩下沉。左手向 外推时，要随转随推，不要翻掌夫快。如此做15~20次。
图 5-61
图 5-61
第
五
O太极拳单鞭变招健身法（之三）
极!
彖：一功效
行气通络，利石通淋。
防 二、主治
治■
H ： 泌尿道结石及胆结石。
百!
病： 三、基本操作
手： 1-正步站桩，吸气时，身体后坐，重心渐渐移至左腿,
册:右脚尖里扣，左脚以脚尖为轴脚跟向里转；同时上体左转，两
；手随之向左弧形运转，左臂在上，右臂在下，掌心向后。目视 :左手（图5-62）0
呼气时，身体重心移至右腿，上体右转，左脚向右脚靠
:拢，脚尖点地；同时右手向右上方划弧至右侧方，手心斜向
:前，指尖高与眉齐，左手向下经腹前向右上划弧停于右肩前,
:手心与肘相对（图5 - 63）。
2. 正步站桩，吸气时，身体向左转90。，两臂在胸前交叉
?为十字，右手在外，两手心向里（图5-64）o
呼气时，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬成左弓步；在身
:体重心移向左腿的同时，右手由胸前变勾手向右后方弧形展
:出，腕与肩同高，同时左手拂面而过，随上体左转，慢慢翻转 第：向前推出成立掌，臂微屈，手心向右前方，指尖高与眉齐；目 五：
:视左手°如此做15~20次。
章 : 
:百
图 5-62 图 5-63 图 5-64
病
.手
O太极拳搂膝拗步变招健身法（之一） 册
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