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掌握任何技术动作都要经过泛化、分化、巩固再到动作运用的自动化阶段。
学习擒拿格斗技术同样要严格遵循身体的适应机制和运动机能的形成规律循序渐进地增加训练量和负荷强度这就要求习练者要科学合理、循序渐进地安排训练。
科学合理地安排训练不仅有利于技术的系统性、连续性而且是避免运动损伤的前提。安排训练时一定要先学基本动作再学基本技术同时加强身体素质练习。两人一组进行攻防练习时要注意动作配合练习要由简到繁由易到难。当技术动作掌握到一定熟练程度并具备一定的抗击打能力时再安排小范围的正式擒拿格斗练习。只有当身体各部分机能逐步适应训练和实战然后才能进行大强度、大运动量的练习。
训练要根据个体的实际情况安排大训练周期和小训练周期避免训练量过大使机体及肌肉疲惫造成的累积性损伤。训练不能急于求成不能为了快速进步而盲目安排大强度的训练否则易给习练者的身体带来损伤甚至致残。
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