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倒地功是一旦自己身体重心失去平衡而倒地，进行自我 保护的方法，也是主动倒地向对手进攻的方法；滚翻则是练 习身体灵敏及协调性行之有效的练习方法。要想在实际搏击 中熟练地运用实用搏击摔法技术动作，应当事先很好地掌握 倒地和滚翻技术，反复地练习它们的功法。
1.前倒：由立正站立姿势开始（图163）,身体挺身前 倒，同时两臂屈肘前摆，手心向下，小臂和手掌同时触地， 抬头，两脚尖外展（图164）。用于向前倒地的自我保 护。
图163图164
图163
2,后倒；由立正姿势开始，两臂前摆，屈膝下蹲（图 165）,自然后倒，臀、背、手臂依次触地，低头，两腿分 开屈膝向前上蹬（图166） ,用于向后倒地的自我保护或倒 地后反攻。
图166
图166
图165
3.侧倒：由立正姿势开始，左腿 屈膝支撑，右腿前摆（图167）,左 脚蹬地，同时身体右转倒地，左手臂 屈同身体左侧依次触地（图168）, 倒地后左臂撑起（小臂支撑），右臂 上架，右腿上抬（图169）,用于侧 向倒地的自我保护或倒地后反攻.
图167
4 .前滚翻：由全蹲姿势开始，两手体前撑地（图170）, 两脚蹬地，重心前移，屈臂、低头、团身，后脑、肩、背、 臀依次触地（图tn ）,两手抱膝蹬撑后立即站立（图 172）,用于提高身体的灵活性。
5 .后滚翻：由全蹲姿势开始（图173）,两手于肩上， 低头团身后倒，两手推地，臀、背，肩依次触地滚动（图
174）,两手推地后立即站立（图175）0用于提高身体的灵图175
174）,两手推地后立即站立（图175）0
用于提高身体的灵
图175
6 .肩颈滚翻：由站立姿势开始（图176）,右（左）臂 体前横屈肘（手心向下），右（左）脚蹬地，头向左（右） 侧下歪,手掌小雪触地（图177）,团身前滚，右（左） 肩、背、臀依次触地，蹬撑起立（图178）。用于提高身体
的灵活性。图178
的灵活性。
图178
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