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日本本身是个武术大国国内有近千个武术流派其中也包括内功与外功诸如空手道等拳术都是内外兼修的。铁掌功亦是如此只有先通过练气来巩固内脏与疏通经络同时还可用来改善中枢神经系统的机能使自身的精神与肉体高度的统一。练习日久还可充分发掘你的心身潜能令你在特定部位集中全部力量瞬间爆发出来。
具体练法是盘腿坐于地上在腿在外,双手手心向上两手轻贴于腹前,直腰目轻闭（图1）,采用腹式呼吸,
也就是吸气于小腹并将小腹充盈、鼓起呼气时将小腹向里收。以此来锻炼丹田内力与内力正如日本空手道所说人类力量的根源在于丹田所以适时进行内力的锻炼是相当重要的。
练习时应放松、自然的进行不可刻意强求。通过这些内在的训练来消除疲劳与保持最佳状态。练习时间通常以10-20分钟为宜。
（二）静止练气
练习时以高马步站立将两手掌向前伸出腰背要直目视前方身体保持适度的放松手臂要伸直将意念集中于两掌掌根上（图2）。因为在掌功训练中掌根是人体全身整体劲力的一个发放点与突破口练习久了自然会将人体内在的气与力集中于掌根上这样有利于在格斗中快速以掌根重击对手。
练习时可采用腹式呼吸也可采用自然呼吸如果采用腹式呼吸可在练习一段时间后在呼气时用意念将内气与内力集中于掌根上。
（三）拍击沙包练习
向下拍击沙包主要用来练习掌根（手掌）的硬度与杀伤力也练习如何将内力集中于掌根上快速发出。
1掌根下拍练习
将面前的沙包摆好将右手快速向上挥起蓄力（图3-1）
将右手沿中线快速向前下方拍下来（图3-2）
将身体重心前压力达掌根将掌拍下同时需呼气助发力（图3-3）。
动作要求练习时需左右手兼练以全面发展自己要放松、快速地向上挥起以保证闪电般的快速度。手掌需以加速度原理果断拍向沙包并以意念穿透沙包。
2 手刀下劈练习
将面前的沙包摆好将右手快速向上挥起到耳后以蓄力（图4-1）
将右手沿中线快速向前下方劈下来（图4-2）
重心猛然前倾力达掌下沿同时呼气发力将右掌重重劈下（图4-3）
动作要求需左右手兼练以全面发展自己而且要放松、快速地向上挥起并快而狠地劈下下劈的瞬间要注意重心的承载也就是重心要立即集中于手刀并全力劈下来。
3 里手刀壁击练习
拇指握紧
以食指与拇指的根节部分为着力点快速向上挥起蓄力（图5-1）
右手沿中线快速向前下方劈下来（图5-2）
身体重心猛然前倾力达掌内侧的着力点猛力劈击沙包同时应呼气以助发力（图5-3）
（图5-4）为手刀反劈（在日本又叫里手刀或背刀）动作的另一面示范。
动作要求要放松、快速地向上挥起并快而狠地劈下下劈的瞬间要注意重心的承载此种手刀主要用来横劈对方的颈侧要害处只要能击中肯定会让对手倒下去。要左右手兼练以全面发展自己
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