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歙诀日
马步石桩是苦工,地卷七块重力噌口
地下生根1以铁搭强敌推拉不福动口
炼法
初练时在地上站成马步慢慢延长时间由站分钟逐渐增至10分钟20分钟、30分钟、1小时乃至两小时最多至3个时辰为度。如果不觉疲劳则地盆功夫初见成效（图1的）
2 在地上马步桩站好的基础上,可以转变为站木板上的马
第二筠少林七二比图解
步并旦在两腿1二压30斤的石块以加耋负荷蜃仍如上法练习。练至3个时辰不觉费力时第卷功成就（图1811
3 逐日增力月月增重至石块又加重30斤重量达60仃眦依上法练至如无物为止至此第二步功初成仍要继续苦练（图182
图的 图181 182
4 石块再增加份量大天勒奋修炼至石块重达120斤时,练至不觉劳累并且持续3个时辰仍能泰然自如（图⑻
5 继续锐意进修右块加重到200斤仍能坚持3个时辰,并且不觉费力身乏（图184）
6,年年逐渐增力月月加重负荷量。每月加重3-5斤不可再多多则不但对功夫进展不利而且会损伤身体的健康必须循序渐近不可猛进石块加重达250斤后练至感觉精神和气力充沛切顺达=（图185）
图183 韶184 图185
7 一年深久昼夜苦练至石块加重达到300斤时功力则显著口（图186）
8 继续锻炼经8个春秋的日月磨砺终使石块加重达360斤可在桩上坚持3个时辰毫无动摇之感不觉费力,气力顺达,此时功力达到大成仍继续坚持锻炼以维持功力恒久口（图187）
功法略解
1 石桩功又名石村功二是少林正宗七二艺中的硬功外壮功法是专门练习两腿脚的耐力和支撑功夫的稳固桩步法
2 桩的高度离地面2尺最高4尺桩的距离与马步宽度相等负荷用的石块可用1块也可用两块压在马步站稳后的两大腿上口逐渐加重分量至360斤为度能持续3个时辰毫不觉费力时她大功成就少林寺僧练习武功无不以此为基础
3 少林石桩功在少林武术技击中具有重要作用口它以防守
图186 图187
踏跟为主即可以防止强敌猛力推拉和下盘扫腿袭击又可防横冲横打及直推直拉等并能运转全身雄厚的功力抵抗顽敌
4 练习石桩功的要点心平气和气纳丹田两腿尽力坚持但也不可过于劳累保持早午、晚3次正常练习其它时间若有空闲也可站半个时辰时间-久无有不成才之理口
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