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歌诀日
石锁功夫最易成由小变大重量增。
每天常举数百次商赞大力属虎龙口
练法
石赖形状与寻长之铜锁相似有簧有壳但无投匙之孔。以麻石或青石做成小者十几斤大者至百五十斤不等此功初练时可专练提托。先以一手提其簧提至胸前折腕向上举频作升降以练臂之实力口然后再握锁由下向前平提或向旁侧平提提至锁与肩平为度以练臂之悬劲口基础既主则进而练习翻接盘腰等法。翻接即提锁翻起猛力向上抛起而脱手使石锁在半空中翻一个身或者翻两三个身而接之其转身之多少要看练功者的臂力大小而决定初入手时不需要多转以免受损伤到功夫练到一定程度时自熬熟能生巧。待布锁转落至身前时即可举手抓住锁簧可乘势连续翻接数次至数十次口在身前接转抛熟后可慢慢转于两旁侧边翻接侧边翻接纯熟后可练习顶锁之法。提锁向上抛起待锁下落时以拳头顶住锁底居中处口停留拳面片刻再撒手使之坠从上面用手迅速抢接簧再抛再接口初时拳头顶再以手背顶小臂顶肘节顶手指顶其法大致相同。顶锁技术精熟之后再练习背花口背花有左有右右背花以右手提锁从右侧腰后向左肩处上抛略扭身向右而从左肩前方接锁左背花则相反练习背花时切不可用力太猛身后腰肋各处要时刻小心留神顾注,以防自损其身务须手到眼到手眼相协调。背花纯熟后再练习盘腰右盘腰则右手提锁从右腰后边转向左肋之处抛出再向左旋身接锁然后再练左盘腰反之即可°其余仍然可以背花以顶接之及盘腰后顶之练功者可精心参酌而练习口以上各种方法纯熟后则可换重一点的石锁逐渐增加天天磨炼。自10斤开始练习至70斤
时则臂可有300斤实力°练习时以两手交替互换练习不要只练习一手这样会成死手口此功夫见效很快少则3年多则6年如练习10年则力大无穷。详见以下图解
1,提石锁离地提上平肩再放下（图89）
2 举至头顶收回再举来回数十次口（图
3 侧平展与肩平来回推拉数十次,（图9
4 向前平举来回拉推数十次口（图92）
5 提石锁向前与肩平高稍停片刻,（图93
6 将石锁撒手抛向空中使石锁在空中翻个身向下落,（图
94）
7 石锁翻转身下落于身前方时用手接抓住。（图95）
乱石锁抛起翻身下落于身后时用手迅速抢抓住口（图90）
9 石锁抛起空中在下落时用拳顶接石锁底部中心处°（图
97)
图95 图96 图97
18石锁抛向空中降落时用手臂顶接石锁于手臂处。（图98）
11 石锁抛向空中向下降落时用时节向上顶接石锁（图99）
12 石锁抛向空中在向下降落时用手指尖顶接石锁。（图100）
图9 图男 100
以上各种顶接法如果能反复顶接即顶接后用顶接部位向上顶抛石锁下落时再用原来的部位顶接住来回多练几遍更为速效有力口
13 从抓提举石锁15斤重开始（图101）逐渐练习石锁增至30斤（图102）再逐渐锻炼日增重量至石镇重50斤（图103）渐渐练至数年后至石锁增加75斤（图104）经持恒苦练石锁慢慢增至100斤（图105）,再增至105斤（图106）,仍然运转自如轻松灵活即大功告成但仍然要继续苦缚不可忽冷忽热更不可中断。中断练习功夫将明显消退前功尽弃口
图103图103图图图101
图103
图103
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