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歌诀曰
陆地飞行术法通练成须要八年比。
功成行走如闪电乐西津北任意°
练法
腿上带上沙带身上穿上沙衣在地上练习跑路功夫0
每腿带沙袋1斤身上沙衣装2斤（黄沙要放锅内炒热以后再放醋内浸泡一夜取出凉〒再装入沙袋以免毒气摩损溃烂皮肤）全身共装沙袋4斤每次跑30里路每天跑两次共跑6里路苦练年半渐渐增至全身40斤（图402）
2 在山岭上的曲折小道和不平的旷野练习跑每天渐渐常加路程直至一次跑⑼里两次跑口里。（图403）
图402 图403
工在陡壁悬崖上和崎岖的山路练习奔跑沙袋、沙衣渐渐增加至6（1斤能穿在身上带在腿上运用自如每天早晚两次每次50里路每天跑路100里连续不间断地跑4年半能在凹凸不平的路上爬上跳下轻如灵猿要持恒苦练但也不再过急以免损伤身体口须下6年苦功夫、8年恒功方可次疾行100里（图404）
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