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(-)竖叉
【动作】
两掌侧平举或扶地。两腿前后分开成直线，左腿后侧着地，脚尖 向上；右腿内侧或前侧着地。(图1 -15)
图 1 -15
【要点】
1. 挺胸、立腰、沉髓、挺膝，两腿成一条直线。
2. 劈叉前应先做压腿等练习，然后手扶杠架做逐步向下劈腿动 作。
3. 手不扶地向下劈叉时，上体可配合做前俯后仰动作。前俯时 也可双手握住前位脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并保持片刻。
4. 同伴帮助时，两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，上下踩 振；踩住后可再适当保持片刻。向前俯身也可采用此方法，但最好是 用双手按住髓部或腰部向前、向下助力。
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