|
|
呼吸锻炼的作用是疏通呼吸道，增强肺功能，把无意识的 呼吸运动变为有意识的呼吸运动。呼吸锻炼以养气和练气为 基础，以用劲为目的。
(―)深呼吸法
深呼吸是在自然呼吸的基础上加深加长的一种呼吸方 法O
1.早晨太阳刚出山之时，到空气鲜新的地方练功，取站
?35?
立式，两脚开立与肩同宽，面向东而立。两膝微屈，两臂自然垂 于身体侧。两腋松虚，头正，颈直，口齿自然合闭，舌平贴上腭。
2.在自然呼吸的基础上加深加长呼吸。先呼出废气，再 吸进新鲜空气，注意力放在呼气上，每次呼出量达80%时即 放松自然吸气。保持中速、均匀、呼气量与吸气量基本相等。一 呼一吸为一息，共练9?18息。
要求与要点：
呼吸自然，不可太急太猛。呼吸时思想要集中，不可胡思 乱想。呼吸次数逐渐增加。
（二）升降呼吸法
两脚平行开立与肩同宽。随吸气，两臂徐徐向前平举至肩 高，掌心向下。随呼气,两手缓缓下按至腹前，两腿随之屈膝略 蹲。（图 58.59）
图58图58图59图59
图58
图58
图59
图59
要求与要点：
头正颈直，身躯中正，胸肌放松，沉肩、垂肘、松腰、松散。 呼吸要深、沉、匀、细，与动作协调配合，吸气时小腹外凸，呼气 时小腹内凹。意守丹田，共练9?18息。
（三）开合煎吸法
两脚平行开立与肩同宽,两腿屈膝略蹲。两臂屈肘合抱于 胸前，掌心向内，指尖相对，随吸气,两臂缓缓向两侧拉开，随 呼气,两臂缓缓向胸前合拢。（图60.61）
图60 图61
要求与要点：
与升降呼吸法相同。
（四）发劲练气法
1. 换气练习法
早晨太阳刚出山之时，到空气新鲜安静的地方，面向东南 站立。先活动头颈部、腰部及四肢各关节，再按照以下方法进 行换气练习。
（1）随吸气，两手由体侧向夕卜、向上划弧，当两手平肩时, 两手后张，使胸部扩张。当两臂向上过头伸直时，足跟离地上 提，同时提肛’用力吸尽最后一 口气。（图62、63）
图62 图63
（2）然后两手由头前上方缓缓向前、向下按落，上体慢慢 前俯,同时用力呼气。当两手向下过膝时，两手十指交叉，并尽 量下按，使掌心着地，两膝绷直,用力呼尽最后一口气（图64、 65）。最后上身慢慢直起，再进行第2次练习，共练9次。
图64 图65
浏览1,428次
