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身体背对支 撑物站立，两手 叉腰或扶一定高 度的物体。左腿 支撑，右脚尖放 在支撑物，脚面 绷直，上体后屈 并做压振动作 （图16）。练习时, 左右腿交替进 行。
3. 图16图16仆步压腿
图16
图16
两脚开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚 尖里扣。然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步（图17）。右 脚蹬地伸膝，重心左移，左腿弯屈，转成右仆步（图18）。练 习时，左右仆步交替进行。
要点：挺胸，塌腰，动作不可过速。要沉髓，使臀部尽 量贴近地面。
4. 搬腿
右腿屈膝提起, 右手从小腿内侧面托 住脚跟。然后将右腿 向右上方搬起，左臂 上举亮掌（图19）。左 右交替进行。
要点：逐步向上 搬起，边搬边振，达 到小腿部贴近面部。
5. 劈腿
两手左右扶地或 两臂平举，两腿前后 分成直线。左腿后侧 着地，脚尖勾起；右
腿的内前侧及右脚背
I:I:图 21图 21
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图 21
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6. 踢腿
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