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1. 正压腿
面对支撑物站立，支撑物或石，或木，或椅等，左脚跟 放在支撑物上，脚尖勾起，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰, 收散，上体前屈，并向前、向下做振压（图14）。练习时，左 右腿交替进行。
要求：直体压振，逐渐加大振幅，逐步将腿抬高；先以 前额触及脚尖，鼻尖触及脚尖，然后达到下须触及脚尖。
2. 侧压腿
身体侧对支撑物站立，左脚放在支撑物上，脚尖勾起。右 臂上举，右掌侧于右胸前。两腿伸直，立腰，开髓，上体向 左侧振压（图15）。练习时，左右腿交替进行。
要求：直体压振，逐渐加大振幅，逐步将腿抬高，逐步 过渡到上体侧卧在被压的大腿上。
图14图14图15图15
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图15
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