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，结合起立后 又仆下去，反复练习，直到下蹲腿能自如全蹲，仆 平腿能自如仆平，再练挺胸、塌腰。
步型步型两腿交叉，屈膝全蹲，前脚全脚掌着 地，脚尖外展；后脚前脚掌着地，膝部贴近前脚外 侧。臀部坐于后腿接近脚跟处，左臂向前伸直推 掌，目视正前方。
步型
步型
任棍术中，如敝步架棍、劈根、桁棍、横戳根 等，都是取歇步,低势用棍侧击/方
歇步练得是否准确，是检验一个习武者
下盘功夫的标尺。初练者可以先面对物体，手扶物 体演练蹲腿、挺胸等动作。
留两脚前后开立，也就是-?脚在前、一脚在后。后脚外展15。， 后腿屈膝半蹲；前脚跟翘起，脚面绷平，脚尖内扣，使脚尖虚点地面， 膝微屈。全身重心落在后腿上。目平视正前方。右脚在前为右虚步，左 脚在前为左虚步。
在棍术中，如虚步撩棍、虚步架棍、虚少托棍等,都是虚步的架 势。虚步是?种短暂的过渡性的步型,攻则'江探敌悄,得利乘机上步， 防则便于退守此步有着退分重要的战术意义。
练法练法演练虚步的要点是多练后腿屈膝时微蹲持续的时间。在步型正 确的前提下，反复练习后腿
练法
练法
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