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预备姿势继双臂揽月。直立，双肘下落，两手在胸前 10厘米处交叉成“十字手”，上缺口平“天突”穴（图31）
图31 图32
勖作 十趾抓地，收腹提气，腿部发力推动腰、背, 肩、臂、十指朝上成立掌，两臂同时用内劲向前推出，将劲、 气推运至十指末稍，推到尽头（图32 ）,然后放松，将手收
回胸前。十字手推出时吐气，收回时吸气，一推一收为一 遍，做7遍。
8（备姿势继十字手后恢复马步站桩姿势。
动作 两小臂向前慢慢揽拢，距身体约10厘米、右手在 上平“膻中”穴，手心朝下,左手在下平“神阙”穴，翻掌 朝上,两手“劳宫”穴相对成抱球状（图33 ）。抱球5-10 分钟后，两手同时缓缓地上下拉开，右手拉至“百会”穴，
左手拉至“会阴”穴（图34）——谓之“拉气”,到位后停 1?3秒再缓缓地合拢——谓之"压气”。停1一3秒钟后再
拉……如此反复拉压7遍。
丹凤朝阳
Hi备姿势 继抱球后，直立，双手成仰掌护腰待发势 （图 35）。
动作 右手拇指分开，另四指并拢，劲自下而上发于脚 跟而贯通至掌指，用内劲向前平推，推到尽头后放松翻拿向 下（图36）,向左手方向划弧，在左手上约10厘米处两手 “劳宫”穴相对（图37）,停2至3秒钟，然后沿原路返回， 至手臂伸直时再翻掌向上，收回腰际仍成待发势。左手动作
同上，一左一右各做一次为一遍，共做7遍。
图36图36图37图37
图36
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