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虚步桩是少林内劲一指禅的基础桩架它是从马步桩两脚着地的基础训练之后人体的内劲有了提高腿力有了增强而改换为一脚半的锻炼使小腿的力量有明显的增强会迸步激
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发入的内劲。同时虚步桩的步型是为今后习练虚步蛇型、虚步龙型等桩的基础质以,对该桩的步型训练一定要准确把尊
虚步桩(窜步桩)的正面和侧面姿势如图4-3,4-4所示
桩架要领
(1) 两脚尖向前左脚在前,右牌在痔前脚和后醐之间相
一卯一
距半个脚右脚掌与左脚跟的夹角约30度,右脚膝盖不能超过脚尖屈膝卜蹲小腿与大腿之间的夹角约130度。左脚跟抬起脚尖点地
图4-4
(2) 沉腰松胯,略收腹提旺。含胸拔背、脊椎要正直
(3) 两肩自然放松。两小臂相互平行且与地面平行两手前后交错左手在前右手在后相距约一只手右手小臂与大臂的夹角约110度右腋窝虚空一拳两手十指放松伸直
(4) 头要正略收颊双目平视,视线不宜远。
注意事项
(1) 男性先出左脚即左脚虚脚、右脚实脚成左虚步女性先出右脚即右脚虚脚左脚实脚成右虚步。
(2) 左右脚交换时同时交换左右手两脚交换不要过于频繁,实脚站立时间一般不要少于五分钟否则气机容易走散
(3) 腰不要前倾或者左右摇摆,臀部不要凸出以免气阻腰椎
(4) 前脚不要脚拿着地否则不利开启稍节之气后脚着力七分前脚着力三分。
功理及作用
此桩功一足实一足虚两手自然放松,人容易松动口一足趾点地松启足心,易吸地源之气补肾经之气调心经之气十指松直便于稍节之气外放故能降心大,平心气助安神。
此功法主治心痛胸气痛等病症另外对体弱、年老的驼背型患者运用导引功法容易拉直脊椎
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