|
|
练功前先准备好小口空坛-个其重量视个人年龄、功底而定将坛置身前两脚开立下蹲成马步上身正直舌抵上腭目视坛子然后,采用逆式呼吸鼻吸鼻呼吸气同时以一只手的拇指、食指、中指抓住坛11,意想天地精华之气由五心飞即双于-心双脚心和头顶心）纳入丹田接着闭气同时收肛提阳将坛子上提与腹齐平意想丹田内气注入抓坛之手指继而呼气,同时全身放松将坛子缓缓放回原处,照上述方法反复练习多次后再换另一只手练习二年练,逐渐增加坛内置量可装上粗沙或铁砂宜至能提百余斤重量以上且反复提起五六十次而力不乏气不涌时则指力惊人鹰爪功阳刚之力统成练此式须循序渐进,切勿性急
七深精聚华第技多
此式分日月两功于每太阳开起之际站马步两手伸张五指向太阳做抓拉之势意想阳光自于心劳宫穴采人此为功于每夜对着月亮做抓拉之势意想1光自手心劳宫穴采人此为月功口月之功的练功次数须相同练此式须身松心静、势缓、气和如感觉马步站不易放松可两腿微屈双脚分开与肩同宽取高马步站立惟有遵循上述要求久练之后方能体察到阴阳之气于体内穿行
练功前准备好一只桶桶内盛满绿豆用顺式呼吸鼻吸鼻呼站马步于桶前两掌抱于腰侧手心向上小视前方、吸气人丹田接着呼气同时收肛提阳,双掌变爪用力向桶内绿豆插去食想丹田之气快速沿臂内侧直向十指尖奔泻而去继而吸气全身放松两手抽回还原并以意领气从手臂外侧上升至百会穴返回丹,如此反复练习至于发麻、微痛时为止
绝技
待以上功夫练成后每日以拇指、食指、中指捏黄豆粒吸气时运气于指头,呼气时三指同时发力捻捏至每次一捻就碎时,可换成核桃,如法捻之能应指而碎时再换以瓦片最后捻捏石子,也能应指而碎时,即大功告成
防偏辅助功
练习指力功夫者经常会发生因练法不当或贪功冒进等原因造成手指麻木或拘挛之症现将预防方法介绍于下
练功后,正身站立金身放松眼平视两脚微开,两掌在身体左右恻平举十指微上翘,自然分开掌心向下然后肘蜿关节不动肩关节上转动即可感觉到双手筋骨之张弛继而肩关节下沉时同侧腕关节也同时散向下一沉这样可使五指更力口上翘而筋骨的张弛感也更加明显然后两臂可做鸟翼上下扇动之状肘关官仍不动以求更明显的筋骨张弛效果一
速度至上
文海彪
2 功成后全身放松轻松地活动全身,尤应注意多活动腕、指、肘肩等部位接着将五指微收再用力外弹并配合上肢的自然抖颤
3 准备健身球一副闲暇时即以手把玩此运动不仅可疏通指掌筋骨使手指各关节灵活而且对于行功大有益处,
速度是散打运动员必须掌握的一种能力,散打的技战术就是以不同的速度形式表现出来的可以说速度决定着散打技战术的运用和发挥。速度越快动最越大因此杀伤力越强。反之,既不能有效击中对手还会被对手抢先被动挨打。
速度训练包括反应速度、动作速度、动作频率、位移速度等方面其中最关键的是动作速度。那么怎样进行速度训练呢？下面介绍几种简单的方法
运动员以实战姿势站立,教练员用击拳或击靶等词语做信号,运动员听到信号后马上发拳或发腿或教练持靶运动员按不同的陋位以拳或腿快速击打。
2教练员手持手靶或脚靶在体侧或体后运动员原地准备,教练员突然举起靶运动员用最快的速度去击打,教练员有时举手靶有时举脚艳,把的方向与高度不定运动员根据靶的方向、位置快速做出反应同时调整距离、角度快速击打。
3运动员手持哑铃做冲拳练习或穿重护具（如重拳套、护腿）、或负重快速蹲起以上练习要由重到轻最后不用护具或负重进行空击如第一组练习时手持10千克的哑铃以最快速度做冲拳练习第二组练习时,手持6千克的哑铃做快速冲拳练习第三组练习时手持3千克的哑铃做快速冲拳练习第四组练习时不用哑铃进行快速空击练习。
按以上方法进行练习时、训练量的控制以保持最高速度为准则。当出现疲劳而不能继续保持最高速度时,应停止练习或转向练习其它内容
浏览907次
