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两脚左右开立右腿屈膝全蹲全脚着地左腿挺膝伸直脚尖里扣。然后两手分别抓握两脚外侧或左仆步（图10）。接着右脚蹬地伸膝重心左移左腿弯屈转成右仆步。左右仆步交替进行°
图10
要点挺胸、塌腰动作不可过速。要沉散使臀部尽量贴地面。
（五）搬腿
主要是增进腿部的柔韧性加大髓关节的活动幅度提高腿部上举力量。
侧搬腿8右腿屈膝提起石手从小腿内侧面托住脚跟。
—28=
然后将右腿向右上方搬起左臂上举亮拿也可由同
伴托住脚跟向侧搬腿（图12）,
图12
（六）劈腿
主要是加大散关节的活动幅度增进腿部的柔韧性。劈
腿练习可结合压腿和搬腿进行。
竖叉两手左右扶地或两臂侧平举两腿前后分成直
线左腿后侧着地脚尖勾起右腿的内侧或右脚背着地（图13）。
蹒8—
要点挺胸、立腰、沉甑、挺膝。
（七）踢腿
腿部的柔韧、灵敏和控制腿部的力量较集中以踢腿的形式反映出腿部的训练水平。
1 直摆性踢腿法
（1）正踢腿两脚并立两臂成立掌或握拳侧平举动作时（图14）,左脚向前上半步左腿支撑右脚勾紧脚尖向前额处猛踢。两眼向前平视（图15）,左右交替进行°
要点挺胸、立腰、勾起绷落或勾起勾落。收猛收腹过腰后加速要有寸劲（即爆发力）
（2）斜踢腿预备姿势与正踢腿同。动作时右脚向前半步右腿支撑左郸勾紧向异侧耳际猛踢。两眼向前平
观（图16）。左右腿赤替进行
要点与正踢腿同。
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