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歌诀曰：
“铁沬袋法是硬功，单手抛起在空中。
二人对甩似流星，上下翻飞随时应。
练到手臂通灵处，抓甩敌人如拔葱。”
沙袋是先用数层粗帆布，缝成正方形的布袋，再加粗线 缝牢固，内装铁砂子，（如没铁砂用黄沙也行）轻者重10斤， 最大者重120斤，大小不等。
初练习时不要太重，以不超过10斤为好，练习一段时间 后可逐渐增加至20斤，
此功法可以单人练习，也可以双人练习。
1.单人练习。可以掷上去，用尹接抓：也可落到前面高 与腰平时，手从上面向下抓住使其不落地，再连续向左右侧 接抓；或者从前面甩到身后，迅速转身接抓住；或从左边向 上掷起，落到右边，用另一手抓接。两手交替练习（图10 —3 37 )9
2. 双人练习。可以对掷接扔砂袋：可以上步抢接，对面 接，侧翻迎接，侧身抓接。左右手交替练习，
坚持练习，循序渐进，砂袋重量逐渐増至80斤,120斤， 最后能达到150斤，而抛、抓自由为功成.
3. 练习此功时应注意：
① 提起掷袋时，要用掖劲，使袋依我肩处作平行扔击， 切忍作甩物或者抛物之状
② 在接袋时，先让过胸部，然后从后面抢抓袋腹，乘势 掖出，不要迎头接抓，因为迎接最容易使手腕和手指受伤， 如接袋边沿或角边，易引起偏坠之毛病。
③ 在练习时无论采用何种步法，两脚跟要踏实，全身都 要用力，否则掷出后身体摇摆不稳，发力定会减少。
④ 砖袋的轻重、和对练双方距离远近不同,对练的时间、 次数是不同的，应根据自身条件安排，单练也是如此
⑤ 练功者切忌心情急燥，切忌急于求成而疲劳过度，要 循序渐进。
少林高僧子升禅师曰：
“甩洙袋要用力，力之源发于气0 气相合力无比，掷沙袋如箭疾。
精神聚合力气，练功法见神奇。
祖师授切牢记，苦修炼荚心急。”
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