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(—)后倒地
两腿直立两腿分开屈膝后倒两臂微屈并自然后摆手心向下肩背着地触地前两臂拍地缓冲一腿上抬另一腿屈膝蹬地脚跟提起髓腰上顶,仰卧于地面(图2-1-6、2-1-7、2-1-8)。
图2-1-6图2-1-6图2—1—7图2—1—7图2-1-8图2-1-8
图2-1-6
图2-1-6
图2—1—7
图2—1—7
图2-1-8
图2-1-8
要点摆臂快速主动拍地低头含胸收下颌肩背着地。
易错仰头屈肘两前臂着地先坐后倒挺腰不够臀部先着地双手撑地不拍地。
纠正方法从仰卧开始反复练习两手臂主动拍地动作强调两臂打开从坐立开始做拍地后倒举腿练习降低重心从蹲立姿式开始进行练习。
(一)后滚翻
并步站立两腿屈膝全蹲两手在身前撑地上身卷体向后倒下以背着地团身向后滚翻两手向后撑地两腿后伸两脚落地两手推地站起(图2—1—9、2—1—10、2-1-112-12)
图2-1-9 图2-1-10图2-1-9 图2-1-10图2-1-11图2-1-11图2-1-12图2-1-12
图2-1-9 图2-1-10
图2-1-9 图2-1-10
图2-1-11
图2-1-11
图2-1-12
图2-1-12
要点在上身卷体后倒的同时快速举腿将两腿向后伸出臀、腰、背、肩依次着地滚动要圆。
易错后滚动不圆滑未依次着地滚至头部着地时挺颈展腹肘外张,方向不正。
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