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将细帆布缝成袋状,外缝几条布带以增强垂吊之力。袋
中灌以黄砂多掺些木屑拌匀这样砂子才不易沉于袋底也不易伤手。袋中装砂的重量可量力而定,初时约25公斤左右,以后再逐渐添加。砂袋悬于（用木料或毛竹搭成的）支架上以练者站立时袋顶略高于肩袋底不低于膝为宜。砂袋可练拳、练掌、练肘、练腿也可升高砂袋练头击之功。本文所介绍乃练拳之法。
1练功者马步蹲站距悬挂之砂袋约为本人一臂之远。两臂屈肘两手抱拳收于两腰侧拳心朝上目视砂袋（图331正、侧）。
图33打砂袋1（正）
图33打砂袋1（右侧）
图33打砂袋2（正）
杷不会荡出）（图333右侧）。
图33打砂袋3（右侧）
4 砂袋再反向身前回荡之时有惯性力量所以在砂袋回荡位置超过垂直线时再迅速将右臂外旋使右拳仍收抱于右腰侧同时右臂内旋,使左拳心朝下拳面朝前,对准砂袋冲拳击打目视左拳（图334正、侧）。
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