|
|
1. 准备活动以上肢肩、肘、腕关节活动及腰部为主。腿部柔韧练习 应坚持每天练一段时间为好，腿法复习也要坚持。
2. 本次课以直拳为主，要想学习好直拳，首先要掌握直拳的动作 要领，让拳行走的路线成为直线，发拳时脚的蹬地、髋的转动、肩的发力 直至拳直线向前击和收回各部位都要配合协调。直拳基本掌握后就进 行第二步训练，发拳要快速有力，经过反复击打沙袋，纸及铁沙袋，使拳 打出后有一定的力度，能掌握出击的尺度及拳顶的硬度。第三步是实战 的过渡训练，两人互相攻防练习，这是关键的一步，必须认真练习，要由 慢到快，由轻到重，慢慢体会此动作，久练会使你掌握好两人之间的距 离和时间差，当你掌握直拳的技术后在实战中大胆使用，平时的直拳训 练不要停，经过一段时间训练，直拳就会运用自如。
在练习直拳中要注意以下的错误：
(1) 打直拳时关节过度外翻，导致拳行走路线不直。
(2) 打直拳肩部过度紧张，导致拳行走速度慢。
(3) 腕关节过度放松，打沙袋会导致腕关节受伤。
(4) 打直拳探身过大，会导致重心失控。
(5) 打直拳出现前肩低后肩高会导致直拳不到位，出拳速度慢等。 出现以上错误要认真纠正，如纠正不过来可停练一段后再练，再练
开始就要按动作要领去做，不可草率乱打。
交叉步是步法中较常见的一种，一般交叉步配合侧踹效果较好，优 点是交叉步后提膝正适合发侧踹，缺点是交叉步的一瞬间防守能力较 差，容易被对手攻击。
第二节（星期二）摆拳和三角跳步
浏览372次
