散打自学日程


一、90分钟时间分配|散打自学日程





跑步热身 4分钟



徒手操 2分钟



压踢腿 6分钟



复习边腿、踹腿 4分钟



直拳 40分钟



交叉步 10分钟



徒手力量练习 9分钟



器材力量练习 1〇分钟



放松活动 5分钟





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