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【动作过程】
左腿膝关节外摆左前上步，左脚尖外撇着地，左手向前向 上，右手向后向上向前摆动。扣脚尖上右脚重心前踏地，两臂以 肩为轴迅速下摆。左腿屈膝左上快速摆动，同时两臂直臂迅速左 上抡摆，右腿蹬地跳起，身体旋转一周，右腿贴近身体做里合 腿，左手脸前主动合击右脚掌，右脚主动下压落地缓冲。
【动作细节与论证】
1. 稍降重心，右脚微扣，在体侧主动踏地，瞬间离地（图 8-2 至图 8-3 )
(1) 能充分利用上步助跑产生的动能，尽可能地避免能量的 损失。助跑的水平能量动能，只有通过右脚的合理制动，才能最 大限度地转化成势能，增加腾起高度。如果右脚制动不好，水平 方向上动能大，造成身体侧倾，水平动能转成势能效果差，腾起 高度受影响。
(2) 最大限度地发挥肌肉爆发力以及肌腱等组织的弹性力。 一方面，降重心使腿部肌肉和肌腱被被动拉长，收缩前的被动拉 长，不仅会使肌肉收缩做功距离加长，而且更重要的是拉长的肌 肉在收缩过程中表现出更大的瞬时肌力值，提高肌肉输出功率， 提高爆发力，使蹬伸更加有力，能增加蹬地力和蹬伸速度。体侧 的踏地制动使弹性组织储存能量，储存的这部分能量将增加蹬地 力。
(3) 尽可能地缩短蹬地时间。根据动量守恒原理，作用时间 加长，作用力将减小，其反作用力的垂直分力也相应减少，因 此，缩短蹬地时间有利于提高腾空高度。
2. 加速左上摆臂，快速左上提左膝（图8-4)
(1) 可增加蹬地力。加速上摆臂提左膝，产生一个向上的动 量，根据动量守恒原理，会有一个和其相同的动量与之相平衡，
这一动量方向向下，因此可以增加蹬地力，人体受到的支撑反作 用力增大利于提高腾空高度。还可这样理解，摆动腿和两臂快速 上摆，产生的向下的摆动反作用力是惯性力，它和蹬地力一起作 用于支点，增大了反作用力，能提高腾空高度。
(2) 使身体重心在腾空前达到最高。人体的重心随肢体位置 的变化而改变，肢体位置升高重心升高，反之重心降低，双臂尽 力上摆，高提左膝，使身体重心升高。
(3) 储存了动量矩为后面动作的完成提供了条件。两臂和左 腿的上摆，储存了向上的动量矩，同时左腿的左上提，将产生一 个围绕支撑点旋转的动量矩，这个动量矩可使旋风脚腾空后继续 旋转。双臂和左腿的制动，可以把动量矩转移到躯干和右腿，使 躯干腾起更加容易，右腿更易摆动。
3. 额前上主动拍脚（图8-5至图8-6 )
(1)增加旋转速度。根据转动惯量定理，半径越小转动越容 易，半径越大转动越难，右脚额前拍脚，使腿贴近躯干，旋转半 径小，易于转动。
(2)左手的主动拍脚，可增加右脚的摆速，提高右腿摆动速 度。根据动量矩守恒原理，左手的主动拍脚产生一个动量矩，必 然有一个与之平衡的动量矩产生，这一动量矩将加速右腿的摆 动，提高其摆速。
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