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良好的运动素质是提高运动员技战术能力和运动成绩的基础。不同的运 动项目所要求的运动素质的构成因素不同。对于散打运动来说，哪些运动素 质对专项成绩影响更大呢？或者说，在散打训练中应该注重哪些素质的发展 呢？这对专项训练的针对性和高效性的作用举足轻重。
为了摸清这一规律，有人从速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等素质中共抽取 了 13种有代表性的一般身体素质指标，对不同运动等级的运动员进行测试, 并进行了主成分分析和R型因子分析（赵光圣等，1999）,从而发现，对散打运 动员起主要作用的四类身体素质依次为速度耐力和耐力因子、速度因子、力量
和灵敏因子、柔韧因子（表4-l）o也就是说，在散打训练过程中，尤其应该重 视速度耐力和耐力素质的训练，同时，应该加强速度、力量和灵敏素质的训练, 对于柔韧素质，可适当放宽。当然，柔韧素质对散打运动员的重要性也是显而 易见的，它对提高机体的协调能力，发展运动技巧和减少运动损伤，作用明显。 这里所说的“适当放宽”只是相对而言。
表4-1各素质指标的主成分分类及命名
主成分 排序
高载荷指标
命名
1
800 米1500 米、3000 米
速度耐力和耐力因子
2
10 米 x4、50 米、
10秒高抬腿、400米
速度因子
3
10秒立卧撑、立定跳远、 双臂屈伸、1分钟仰卧起坐
力量和灵敏因子
4
纵叉、横叉
柔韧因子
（依赵光圣等,1999）
在此基础上，上述人员又通过单因素方差分析多重比较，发现不同运动等 级的运动员之间的差异，即一级运动员与健将级运动员的差距表现在力量与 灵敏方面；二级运动员与一级运动员的差距表现在速度耐力和耐力方面;二级 运动员与健将级运动员相比在速度耐力和耐力、力量与灵敏方面都有差距。 这对散打运动员的体能训练具有一定的参考价值。本节探讨的运动素质训练 主要依此为序。
（三）散打运动员体能训练的指标与标准
散打运动经过二十多年的发展，运动员的运动水平越来越高，总体体能 状况也越来越好。在散打运动训练的实践中，许多优秀的教练员和运动员摸 索出了许多适应自身体能训练的方法，选择了许多与专项特性接近或相符的 训练指标和量化标准（表4-2）。当然，这些指标和标准被不同的教练员和运 动员采用时肯定不会完全相同，运动员应根据自身的情况有所侧重地选择发 展。
表4-2某雀散打队体能训练基本项目和标准
项目 -
分级与标准
要求
1
2
3
60米单足跳（秒）
960
1100
1230
测优势腿
60米全蹲换腿跳（秒）
2900
3100
3500
双腿直线前踢换跳
8米x 20次撤换步手触地往返 跑（秒）
4800
5400
6000
后撤转身180°
（擂台上测试）
400米（秒）
5600
6000
6800
1分钟仰卧起坐（次）
72
62
55
双手抱头肘关节触膝
30秒悬垂举腿（次）
30
26
22
腿伸直脚过肩
杠铃（160%体重）连续深蹲 （次）
12
9
7
杠铃（130%体重）连续20次高 翻（秒）
1400
1600
1900
最后一次翻至肩上停止
杠铃卧推（重量/体重） 1
160%
140%
120%
杠铃深蹲（重量/体重）
210%
190%
170%
2分钟单摇跳绳（次）
370
300
280
两脚前后站立
9分钟跑（米）
2850
2650
2500
杠铃（20公斤）15秒站立快速 平推（次）
48
44
38
杠铃（40公斤）30秒快速卧推
（次）
36
33
28
俯卧撑双击掌（次）
12
8
5
撑起瞬间清晰击掌2次
正压腿（厘米）
10
20
30
测腿伸直时头与脚的距离
横叉（厘米）
10
20
30
测尾骨与地面距离
握杆过肩（厘米）
38
45
50
测握杆手内径
（依刘广齐,2000）
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