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1 .弹腿的基本功训练
（D练习者实战步对沙袋，坐馥或放髓弹踢沙袋底部（图
167)O
［要点］出收腿速度要快，力达脚背。
［用途］提高弹腿的进攻力度。
［注意］练习前要做好准备活动，尤其是踝关节。
(2)练习者背对沙袋，用后弹腿踢沙袋(图168)。也可以 实战步对沙袋，做转体后弹踢沙袋。
【要点［动作要轻灵，力达脚后跟。
［用途〕提高后弹腿的力度和技能。
［注意］练习前要将脚踝活动好.弹踢的力量要由轻逐渐 加重。
(3)练习者后背侧面对沙袋，做后倒同时弹踢沙袋(图 169)。 ?
也可以面对沙袋做后倒同时弹踢沙袋。
也可以先仰卧在地,然后反复弹踢沙袋。
图169
图169
［要点］后倒要圆滑，弹踢要准确有力O
［用途］提高倒地弹踢技能。
［注意］练习前将地面收拾干净，以防受伤。
(4)左脚在前，实战步。右弹腿向前踢出到一定高度后马 上变正踹(图170、171)。也可以弹腿接边腿向前踢出。
图170图171
图170
图171
［要点1弹出的腿突停，然后又高起向前踢出。
［用途1提高连环腿法的能力,
［注意］在技术没有掌握的情况下不要发力。
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