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自然直立，左脚向前上步时，右脚勾脚以脚踝前部及脚 背猛磕左脚后跟，打动左脚向前搓移。（图565）
右脚向前上步时，左脚再磕右脚。（图566）
如此反复磕进，可相继磕击踝后弯，小腿下端至膝后 弯。逐渐加大力度。
〔要点〕磕击时受击腿猛挺，先轻击，待适应后再重击， 使受击腿移动的距离越来越大。
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图565 图566 图567
(3)敲击腿骨
常以木锤或橡胶锤敲击小腿正面骨、小腿两侧、脚背
骨、膝头。(图 567、568、569)
图568 图569
2,躯干
(1) 自我拍打胸部
双脚自然开立，全身放松，双手四指并拢拇指分开与掌 面成90。。(图570)
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右手以虎口部（合谷面）扣击胸部正中。（图571）
一边扣击一边向左肩窝处移动至扣击左肩窝处。（图
572）
左手动作与右手相同，胸部从正中扣至右肩窝处。（图
573）
每日练5分钟以上。
〔要点〕扣击由轻到重，承力时以鼻喷气，手击打到位 后自然弹起再轻击回，击打臂放松甩击。
图570 图571 图572 图573
（2）自我拍打两肋
双脚开步自然站立，左臂上抬暴露左肋，右手握拳以拳 心或拳眼向左扣击左肋至左胁。（图574、575、576）
左手动作相同击打右肋至右胁。（图577、578）
每日练5分钟以上。
〔要点〕扣击由轻到重，承力时以鼻喷气，手击打到位 后自然弹起再轻击，击打臂放松甩击。
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(2) 自我拍打腹部
双腿开步自然站立，双手握拳，同时以拳心拍击上腹 部，从上腹部两侧开始，逐步击向上腹中部。（图579、580、 581）
击下腹部方法以上腹部相同。（图582、583）
每日练5分钟以上。
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〔要点〕提肛、实腹，双手击下后自然弹起再落回，击 打由轻到重。
图581 图582 图583
（4）靠背
距墙约一尺背墙站立，双脚自然分开双手自然下垂。
（图 584）
身体后倒以背猛撞墙将身体弹回。（图585）
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如此每日练习100次以上。
〔要点〕接触时背部撑圆，两肩向前扣，以鼻喷气哼声
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