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内壮功是练就体内之劲气，使之运遍全身，收发自如, 劲长力大，爆发则如炸雷般猛烈，运化则如牛筋般坚韧的功 法。
1站势桩
双脚分开与肩同宽，双脚尖正向前方，双膝微屈，双臂 抬至水平，高不过肩，双肘屈使双臂环抱于胸前成圆，双手 指尖相对，相距约一尺，两手心向内，十指稍撑分开，全身
松劲，含胸拔背，沉肩坠肘，提肛裹胯，脖颈正直，下颌回 收，舌顶上额，双目微闭，自然呼吸，目视前方。（图558）
2坐势桩
坐于床沿或凳上前沿，双腿尽量分开，脚尖正对前方, 双臂抬至水平，高不过肩，双肘屈使双臂环抱于胸前成圆, 双手指尖相对，相距约一尺，两手心向内，十指稍撑分开, 全身松劲，含胸拔背，沉肩坠肘，提肛裹胯，脖颈正直，下 颌回收，舌顶上颗，双目微闭，自然呼吸，目视前方。（图
〔心法〕意念丹田的真气涌遍全身撑住身体表面，在体 表形成一气场，罩住身体。体会一种舒适感流遍全身。逐渐 身体一些部位会出现热、麻、胀及气流感，全心感受这些感 觉，并使之遍及全身各处。一定时间后，轻微活动全身各处 关节，体会气流通过关节的感觉。使全身各处关节都有这使 感觉。
旨尊尊营象199
〔方位及时间〕练功方位以面南背北为宜。
练功时间宜在早晚，初时以30分钟为宜，后期以一小 时为佳。亦可跟据舒适感任意延长。
（三）排打功
俗话说：“未曾学打，先学挨打。”这里说的挨打，是指 如何承受击打。因此，排打功是散打运动中一门很重要的功 夫。
经过内养功各内壮功的训练后，就可以练习排打功了。 排打功分四肢、躯干和全身的练法。
1四肢
（1）靠臂
两脚开立与肩同宽，双腿微屈站于木桩（或树、金属 管）前，双手松握拳。（图560）
图562图562向左扭腰，以右上臂内侧向前下靠击木桩，回腰折臂使向左扭腰，以右上臂内侧向前下靠击木桩，回腰折臂使2002004暑擎篝虞涂次叶4暑擎篝虞涂次叶
图562
图562
向左扭腰，以右上臂内侧向前下靠击木桩，回腰折臂使
向左扭腰，以右上臂内侧向前下靠击木桩，回腰折臂使
200
200
4暑擎篝虞涂次叶
4暑擎篝虞涂次叶
右拳经体左向上、向右以右臂外侧靠击木桩。（图561、562） 向右扭腰，以左上臂内侧向前下靠击木桩，回腰折臂使 左拳经体右向上、向左以左臂外侧靠击木桩。（图563、564） 如此反复1Q0次以上。
〔要点〕练时先轻击，待手臂肌肉适应承受靠击后，再 慢慢加重打击力度。手接触木桩时拳头猛握紧，随即松开。 注意与木桩勿纵向摩擦，以免擦伤皮肤。
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