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腿功可以发展腿部柔软性、速度、力量、耐力以及灵活性。在提高 腿部的柔软性方面，分两步训练:第一步采用静力性压腿、劈叉等练习； 第二步采用动力性的踢腿练习。
（一）静力性练习
静力性练习分压腿、劈叉等练习，目的是提高腿部的关节韧带和肌 肉的柔软性，练习时应注意用柔力。开始阶段要求可以低一些,不能使 练习者感到太痛苦，练习的时间也应该短一些，慢慢地提高腿部的柔软 性。
1 .正压腿身体正面站立，将右腿搁在肩部高度的墙壁或肋木 上，脚尖勾起，右手拉住右脚掌，身体向前方倾压，支撑腿自然伸直站 立。大约正压2 min后，换成左腿练习，要求与正压右腿一样。（图口-
摔跤
1-1）
2 .侧压腿 身体侧面站立，右腿展毓，勾脚尖搁在肩部高度的墙 壁或肋木上，左手从自己的头后方拉住右脚尖，身体向侧前方倾压，支 撑腿自然伸直站立。侧压2 min左右，换成左腿练习，要求同右腿。 （图 D-1-2）
3 .竖叉 两腿自然伸直，右腿在前，贴着地面，成劈叉，双手抓右 脚尖，身体向前方俯倾。大约静压30 s,换成左腿在前的劈叉练习。 （an-1-3）
4 .横叉 两腿自然伸直，向两侧分开，贴着地面成一字形的劈叉, 双手伸直，在自己前方按地，身体保持正直。大约静压30 s。（图D工 4）
图n-1-i 图nj?2图n-1-i 图nj?2
图n-1-i 图nj?2
图n-1-i 图nj?2
图 U-V4
以上4种是最基本的，也是最常用的方法。静力性练习还有许多 方法，如后压腿，仆步压腿，叉步压腿,等等。
（二）动力性练习
静力性练习是腿部功法的基础，在这个基础上,做动力性练习，以 进一步提高腿部运动能力。方法有以下几种。
L正踢腿 身体直立，左脚勾脚尖，向自己鼻字方向摆踢，右手自
然摆动，从头上方向左脚靠拢，身体保持平稳。练习10次左右，换右腿 练习。（图n/?5）
2 .十字腿 以右脚为例，右脚勾脚尖，向自己身体左斜上方摆踢, 左手由头上方向右脚尖靠拢，身体保持平稳。练习10次左右，换成左 脚练习。（图n-i?6）
图n-i-5 图n?L6
3 .抽腿 身体下蹲，左脚在前，成交叉盘坐姿势，然后身体直立, 向左侧抽左腿，转身180。站立。换成右脚在前的抽腿练习，反复进行。 （图^-l?7~图^/?K））
4 .盘踢腿 两脚分开站立，两腿交互做起落盘踢腿动作，盘起的 腿过膝盖,脚心朝侧面。（图
图图D?L12 图U-1.13
5 .跪蹋腿 由站立姿势开始，左腿屈膝，左脚后跟向自己臀部倒 勾踢起，后跟尽量接触臀部，下地。换为右腿跪踢，两腿反复交换练习O （图U-L12）（侧面图
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